Por Redacción
El running es una de las actividades deportivas que más creció en los últimos años. La posibilidad de hacerlo en cualquier ámbito y el hecho de que se requiere poco equipamiento para su práctica son algunos de los factores que lo explican.
A esto se le suma que, en el contexto actual de pandemia, el running fue la primera actividad deportiva en flexibilizarse, lo que generó que muchos deportistas amateurs se volcaran a practicarla para volver a ganar estado físico y bienestar mental.
Una de las cosas primordiales a tener en cuenta es la evaluación médica profesional antes de arrancar la actividad. Lo ideal es consultar a médicos clínicos, deportólogos o entrenadores que ayuden a establecer objetivos seguros a corto, mediano y largo plazo.
Saber en qué tipo de superficie vamos a realizar el recorrido. Esto varía entre superficies duras (como el asfalto) o con mayor amortiguación (como tierra o pasto) o irregulares (como las de aventura o de montaña).
En el campo de la indumentaria, y principalmente en las zapatillas, hay varias tecnologías que se adaptan a la performance de atletas profesionales y deportistas amateurs para mejorar su rendimiento. Nike, por ejemplo, anunció este año el lanzamiento del modelo React Infinity Run. Basado en la espuma Nike React -una tecnología totalmente novedosa para el running-, con el objetivo de lograr una mayor amortiguación y un mejor retorno de energía, lo que genera una sensación de suavidad, resistencia y liviandad. Todo esto en pos de evitar lesiones al correr, uno de los principales beneficios que ofrece la marca a través de este modelo.
Debemos conocer cuál es el tipo de pisada que tiene cada uno. No es lo mismo un calzado para pisada neutral, que uno para pisada pronadora o supinadora. También es vital saber la distancia y frecuencia semanal del entrenamiento. En la zapatilla, hay varios elementos también a tener en cuenta. Desde el peso, la horma, el ancho de la suela, hasta la ventilación que permite para el pie.
Algunas de las rutinas más comunes y la manera de cómo incorporarlas a su entrenamiento:
Carrera larga: entrenamientos de mayor kilometraje en los cuales, generalmente, la velocidad del corredor es más lenta, con el objetivo de desarrollar la resistencia muscular (junto a la fortaleza mental). Frecuencia: una vez a la semana.
Carrera base: Entrenamientos de rango medio en kilometraje, a un ritmo cómodo. Representan la mayor parte del kilometraje de un corredor. Frecuencia: dos o tres veces por semana.
Intervalos de cambios de velocidad: Alta intensidad con un período de recuperación. Estas ráfagas cortas aumentan la velocidad y la resistencia. Los intervalos se realizan en distancias precisas, mientras que los cambios de velocidad a menudo se empalman en carreras base. Frecuencia: una o dos veces por semana.
Carrera tempo: Sesiones más rápidas y de media distancia. Llevan a un corredor a una velocidad desafiante -85% del esfuerzo máximo-, ayudándolo a desarrollar la fuerza y la resistencia para correr rápido durante períodos de tiempo más largos. Frecuencia: una o dos veces por semana.
Carrera de recuperación: Se realiza luego de una carrera agotadora de músculos, a contrarreloj o entrenamiento duro. Son de corta distancia, de poca intensidad y le permiten al cuerpo recuperarse al mismo tiempo que continúa sumando kilómetros. Frecuencia: según sea necesario.
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