Cuál es el mejor ejercicio para bajar la presión arterial

Durante años, caminar, correr o andar en bicicleta aparecieron como las principales recomendaciones para controlar la presión arterial. Pero un nuevo estudio científico volvió a poner el foco sobre qué tipo de ejercicio realmente genera mejores resultados en personas con hipertensión.

La investigación, realizada por científicos de la Universidad Federal de Rio Grande do Sul, en Brasil, comparó ocho modalidades distintas de entrenamiento sobre 1.345 adultos hipertensos y llegó a una conclusión clara: el ejercicio aeróbico sigue siendo una de las herramientas más efectivas para bajar la presión arterial durante las 24 horas del día.

El trabajo fue publicado en la revista científica British Journal of Sports Medicine y analizó no solo lo que ocurre durante el entrenamiento, sino también cómo impacta la actividad física en la presión mientras las personas trabajan, descansan o duermen.

Los investigadores utilizaron monitoreo ambulatorio de presión arterial, conocido como MAPA, un sistema que mide la presión cada 15 o 30 minutos durante todo el día y que se considera mucho más preciso que la medición aislada en consultorio.

Entre las modalidades evaluadas aparecieron ejercicio aeróbico continuo, entrenamiento combinado con pesas, HIIT, musculación, ejercicios isométricos, yoga, pilates y deportes recreativos.

Los mejores resultados se dieron en tres formatos. El entrenamiento combinado —aeróbico más fuerza— logró las mayores reducciones en presión sistólica, seguido por el HIIT y el ejercicio aeróbico tradicional.

En términos prácticos, eso incluye actividades como caminar rápido, nadar, andar en bicicleta o combinar cardio con rutinas de musculación.

Para la presión diastólica, los resultados más fuertes aparecieron con HIIT, pilates y entrenamiento combinado.

Uno de los datos que más llamó la atención fue que los ejercicios isométricos —como planchas o sentadillas contra la pared— no mostraron reducciones significativas cuando la presión se midió durante 24 horas completas. Esto contradice estudios anteriores que sí habían encontrado beneficios, aunque usando mediciones más limitadas realizadas únicamente en consultorio.

De todos modos, especialistas aclaran que los ejercicios isométricos siguen siendo útiles como complemento dentro de una rutina general de actividad física.

La hipertensión afecta actualmente a más de 1.000 millones de personas en el mundo y representa uno de los principales factores de riesgo de infartos y accidentes cerebrovasculares. Por eso, los investigadores sostienen que el ejercicio debería consolidarse como una estrategia de primera línea dentro de las guías médicas para el control de la presión arterial.

El estudio también dejó una advertencia. Aunque los resultados son prometedores, la calidad de parte de la evidencia todavía fue considerada baja o moderada, por lo que se necesitan investigaciones más amplias para confirmar qué modalidades ofrecen mayores beneficios sostenidos a largo plazo.