Cinco hábitos que ayudan a cuidar el cerebro y la salud mental

El cuidado de la salud cerebral no depende de una única práctica, sino de una combinación de hábitos cotidianos. Mantener horarios regulares, alimentarse de manera equilibrada, realizar actividad física y preservar los vínculos sociales puede contribuir al bienestar mental y emocional.

El neurofisiólogo clínico español Óscar Larrosa, especialista en medicina del sueño, explicó que uno de los principales pilares consiste en respetar los ritmos circadianos. Para ello, recomendó sostener horarios relativamente estables para dormir, permanecer activo durante el día y regular la exposición a la luz y la oscuridad.

La alimentación también ocupa un lugar central. Larrosa señaló que conviene reducir el consumo de productos procesados y ultraprocesados, priorizar alimentos propios de la dieta mediterránea y concentrar las comidas dentro de un período aproximado de 12 horas, entre la mañana y las primeras horas de la noche.

A esa rutina se suma el ejercicio físico, que ayuda a gestionar el estrés y las emociones, además de preservar funciones cognitivas como la memoria. El especialista advirtió que el sedentarismo prolongado puede acelerar el envejecimiento y afectar la capacidad cerebral y emocional.

Estrés, vínculos y hábitos digitales

La gestión de las preocupaciones constituye otro aspecto relevante, especialmente entre personas sometidas a ritmos urbanos intensos o con personalidades muy exigentes. Larrosa indicó que, cuando el estrés supera los recursos personales, resulta conveniente recurrir a herramientas específicas o buscar acompañamiento profesional.

También destacó la importancia de mantener relaciones humanas saludables. La soledad y la pérdida de expectativas sociales pueden favorecer conductas problemáticas, entre ellas las adicciones químicas o comportamentales vinculadas con el juego y el uso excesivo de la tecnología.

Por qué dormir bien resulta fundamental

El sueño funciona como la base sobre la que se apoyan los demás hábitos. Durante las fases profundas se activan mecanismos relacionados con la eliminación de sustancias de desecho y la consolidación de la memoria, mientras que la etapa REM interviene en la regulación emocional y el estado de ánimo.

Estas recomendaciones pueden aplicarse en todas las edades, aunque las prioridades cambian con el paso del tiempo. En niños resulta clave incorporar rutinas desde el entorno familiar; durante la adolescencia aumenta la atención sobre las adicciones y la gestión emocional; y en la adultez cobra mayor importancia el manejo del estrés y del ritmo de vida.