Los siete tips para lograr un buen descanso

El pasado 18 de marzo se celebró el Día Mundial del Sueño con el objetivo de difundir su importancia para los seres humanos. Bajo el lema “Sueño de buena calidad para una mente sana y una vida mejor”, el día fue organizado por el Comité del Día Mundial del Sueño de la Sociedad Mundial del Sueño anterior al equinoccio de primavera (en el hemisferio norte) y del otoño (en el hemisferio sur). 

Tras analizar los estudios realizados recientemente, los especialistas brindaron varios tips para obtener un buen descanso: 

1- Evitar consumir cafeína y tabaco, alcohol y comidas abundantes sobre todo a últimas horas del día.

2- Regularizar el horario de despertar: no más de dos horas de diferencia entre días de trabajo y días libres.

3- Limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse. 

4- Limitar la siesta a un máximo de 20-30 minutos tras la comida. 

5- Hacer ejercicio diariamente pero no realizar actividad física cerca de la hora de dormir.

6- Si no puede conciliar el sueño después de 20 minutos, levántese y realice una actividad relajante hasta que vuelva a sentir sueño.

7- Adaptar el ambiente para dormir: temperatura fresca si es posible, evitar las distracciones de luz y sonido, oscurecer el ambiente y silenciar el celular.