Cuál es la mejor posición para dormir y por qué no es igual para todos

No es ningún secreto que la posición en la que dormimos impacta de lleno en la calidad del descanso. Sin embargo, lejos de existir una fórmula única, la ciencia apunta a una respuesta más matizada. Según un informe de Popular Science que cita al especialista John Saito, de la Academia Americana de Medicina del Sueño, la postura ideal depende de las condiciones físicas de cada persona.

El punto de partida es la respiración. Dormir boca arriba, con una almohada que mantenga alineados cuello y columna, puede ayudar a mantener las vías respiratorias despejadas. Pero no es una solución universal. En personas con apnea del sueño, esta posición puede empeorar el cuadro, ya que favorece la obstrucción del paso del aire.

Dormir de costado aparece como la opción más recomendada para la mayoría de los adultos. Esta postura reduce la presión sobre la espalda y mejora la circulación. Incluso hay matices. Apoyarse sobre el lado derecho puede aliviar la carga sobre el corazón, mientras que el izquierdo favorecería procesos de limpieza del cerebro vinculados a la eliminación de toxinas.

Dentro de esta misma posición, también importa cómo se acomoda el cuerpo. Dormir de lado con el cuerpo más estirado ayuda a mantener la columna alineada. En cambio, la posición fetal puede ser útil para aliviar dolores lumbares, aunque si se exagera puede dificultar la respiración.

El factor clave es la comodidad. Una postura que mejora la respiración pero genera dolor difícilmente permita un buen descanso. Por eso, los especialistas recomiendan no forzar posiciones antinaturales y buscar equilibrio entre confort y salud.

Algunos ajustes simples pueden marcar la diferencia. Colocar una almohada entre las rodillas al dormir de costado ayuda a alinear el cuerpo. Si se duerme boca arriba, sumar un apoyo debajo de las piernas reduce la tensión lumbar. Incluso quienes duermen boca abajo pueden mejorar la postura con una almohada fina bajo la cadera.