Seis formas de permanecer con energía y enfocado en el trabajo

Los días de trabajo pueden parecerse a un paseo en una montaña rusa. Entre las subidas y bajadas de las responsabilidades del día a día, muchas personas pasan por picos de estrés, valles de energía y choques, mientras tratan de exprimir tanta productividad como puedan entre caídas.

La cafeína es un comodín común, pero los breves brotes de energía que produce ofrecen sólo una solución a corto plazo. Para ayudarte a recuperar tu día, aquí hay seis caminos para que estés despierto con energía y enfocado sin cafeína.

1. Breves ejercicios de oficina para obtener flujo sanguíneo
Si alguna vez tmaste una caminata para aclarar tu mente, has experimentado el beneficio que levantarte y moverte puede traer para enfocarte. Pero no necesitás irte de tu oficina para tener este beneficio.

Probá algunas sentadillas en el escritorio, mové tu silla hacia atrás unos pocos centímetros y tus pies separados a la altura de los hombros. Después doblá las rodillas como si te fueras a sentar en la silla y retrocede en un solo movimiento.

2. Comida saludable que naturalmente estimula el cerebro y ayuda a mantenerte enfocado
Una de las mejores maneras de mantener tu energía y concentración por todo el día es comiendo estratégicamente. Para alcanzar un estado de energía sostenida necesitás un par de carbohidratos y proteínas.

3. Ejercicios de respiración que ayudan a la oxigenación
Probablemente no pienses a menudo en tu respiración, pero la ingesta de oxígeno puede impactar tu concentración. Los ejercicios de respiración pueden incrementar tu ingesta de oxígeno, la cual relaja y te permita trabajar de manera más inteligente.

Mientras estás sentado en una silla, coloca tus hombros firmemente sobre el respaldo de tu asiento y siéntate derecho. Exhalá tanto aire como puedas y después inhalá lentamente de tu diafragma, tomá la mayor cantidad de aire como te sea posible. Aguantá la respiración por cinco segundos y exhala lentamente. Repite diez veces.

4. Planear descansos fuera de la computadora para descansar los ojos y refrescar tu mente
Estás en una buena compañía si te da dolor de cabeza, ojos secos o fatiga mientras ves tu computadora por un tiempo. El síndrome de la visión de computadora puede producir estos síntomas si tú has estado viendo una pantalla por largo tiempo. 

Este descanso no sólo ayudará a tus ojos, sino que también desconectarse de ese ambiente refrescará tu mente. También deberías probar más frecuentemente descansos con la regla 20-20-20: cada 20 minutos mira algo que esté a 20 metros de distancia durante 20 segundos. Eso ayuda a tus ojos a re-enfocar y a mantener el enfoque durante más tiempo.

5. Escritura que usa tus energías creativas en una forma nueva y libre
Tomá 15 minutos para anotar algunos pensamientos para despejar tu mente. Agarrar una pluma y papel puede poner tu mente en un diferente marco como cuando estás escribiendo en la computadora y puede ayudarte a recuperar concentración.

6. Hidratación
Estar un poco deshidratado no es sólo molesto, también puede ir en detrimento de tus funciones cognitivas. Las investigaciones muestran que incluso la deshidratación leve puede afectar significativamente la memoria y la atención a corto plazo. Para combatir esto, asegurate de que estés consumiendo suficiente agua cada día.