Seis consejos para mejorar tu técnica al caminar

En un momento en el que salir de casa para hacer deporte​ es un privilegio limitado a una cantidad de habitantes a lo largo y a lo ancho del territorio nacional, según la ciudad en la que se resida, sacarle provecho a cada metro recorrido es doblemente necesario. Con el running, la bicicleta y la caminata como las actividades más flexibilizadas dentro de la cuarentena obligatoria que se cumple en gran parte del país, conviene prestar atención a cada paso que damos para mantenernos saludables. 

"Las personas a menudo se sorprenden al saber que caminar es más que simplemente poner un pie delante del otro. De hecho, una pequeña técnica hace mucho para que sus paseos sean más agradables y efectivos. La técnica es especialmente importante si espera ponerse en forma y perder peso, ya que le permitirá caminar más rápido y por más tiempo", mencionan desde la Facultad de Medicina de Harvard.

Otro beneficio de caminar es que nos ayuda a aliviar dolores y molestias y nos permite respirar de forma profunda para obtener más energía. Para cualquier tipo de andar, estas son seis reglas confeccionadas por la institución académica que debemos tener en cuenta: 

1. Estar de pie

Muchas personas caminan con la misma postura encorvada que mantienen sobre la computadora. Esta posición dificulta la respiración y puede contribuir a dolores de espalda. Otras personas en cambio se inclinan hacia atrás. Pero ninguna de estas dos posiciones son correctas.

En su lugar, hay que extender la columna vertebral como si fuéramos levantados desde la coronilla. Para eso, se colocan los pulgares en las costillas inferiores y las yemas de los dedos en las caderas. A medida que te levantás, observá cómo aumenta la distancia entre ellos, e intentá mantener este alargamiento mientras caminás.

2. Ojos arriba

Cuando miramos hacia abajo en dirección a los pies, estamos ejerciendo una tensión innecesaria en la parte superior de la espalda y el cuello. Lo ideal es llevar la mirada de tres a seis metros frente a nosotros, así no podremos espiar obstáculos por delante y evitaremos la tensión en la parte superior del cuerpo.

3. Hombros hacia atrás, hacia abajo y relajado

Girá los hombros hacia arriba, hacia atrás y luego hacia abajo. Aquí es donde deben estar los hombros al caminar, no hacia los oídos. Además es importante mantenerlos alejados de las orejas para reducir la tensión de la parte superior del cuerpo, y permitir un movimiento más libre del brazo.

4. Balancear brazos desde arriba

Hay que dejar que los brazos se balanceen libremente desde los hombros, y no desde los codos. Moverlos hacia adelante y hacia atrás como un péndulo, y no llevarlos al cuerpo ni dejarlos ir más alto que el pecho.

5. Una pelvis neutra

Mantener los abdominales apretados, pero sin meter el coxis debajo ni sacando panza. Mucho menos arquear la espalda.

6. Paso a la ligera

Mientras se camina hay que rodar del talón a los pies y no aterrizar sobre la superficie con los pies planos (eso genera un ruido sordo). Tampoco hay que llevar las piernas demasiado adelante del cuerpo, ya que eso aumenta el impacto en las articulaciones ralentiza el movimiento. Lo seguro son las zancadas suaves y silenciosas, sin rebotes ni movimientos pesados, para reducir el riesgo de lesiones.