Cómo saber si estás deshidratado

El 60% de nuestro peso corporal total es agua, por eso, es importante implementar algunas estrategias para no dejar de beber la cantidad de líquido necesaria y recomendada.

Hablamos de deshidratación cuando se da la disminución del agua corporal total producida por el desequilibrio entre las pérdidas de líquidos o fluidos y su ingreso, es decir, que las pérdidas superan los ingresos. Cuando tenemos sed es porque ya existe cierto grado de deshidratación, con lo cual hay que anticiparse bebiendo agua durante todo el día.

En principio, un buen ayuda memoria, para quienes no tienen el hábito de ingerir demasiado líquido, es colocar alarmas en el celular que nos recuerden que debemos beber agua de forma continua. De esta forma, se realizará un ejercicio consciente de una correcta hidratación.

Las señales de alerta son: sed intensa y sequedad en la boca, temperatura corporal mayor a 39º, sudoración excesiva, sensación de calor sofocante, la piel seca, agotamiento o debilidad, mareos o desmayo, dolores de cabeza (sensación de latido u opresión), estado de confusión o desorientación.Estos síntomas pueden indicar un golpe de calor. Ante lo cual, es necesario concurrir a una guardia médica.

Los requerimientos diarios de agua en los niños son muy variables ya que dependen de la edad y el peso. La recomendación general es que se deben consumir mucho líquido todos los días sobre todo en días calurosos y mientras estén realizando ejercicios, incentivándolos a tomar agua cada 15 minutos mientras estén en actividad.

En los adultos, la cantidad necesaria es de 2 a 2,5 litros diarios. Esta medida debe superarse en condiciones especiales de enfermedad, altas temperaturas o cuando realizamos ejercicios.

Las embarazadas y mujeres en tiempo de lactancia necesitan más de 2 litros por día. Teniendo en cuenta que dos tercios del aumento del peso durante el embarazo es agua, esta condición aumenta el volumen sanguíneo, ayuda a mantener una adecuada cantidad de líquido amniótico y el crecimiento del feto.

Entre algunas estrategias extras figuran: aun cuando no se sienta sed, tomar la mayor cantidad de líquidos posible, sobre todo agua mineral y jugos de fruta fresca. Evitar salidas y actividades físicas en las horas de calor, es decir entre las 11 y las 16. Por otro lado, no consumir bebidas alcohólicas, porque alteran la capacidad de respuesta al calor y favorecen la deshidratación. Y por último, evitar las bebidas con cafeína (café, té, bebidas cola) o muy azucaradas.

Los problemas de salud vinculados a la deshidratación pueden ocurrir en todas las edades. En general, produce sequedad de la mucosas, debilidad, dolores de cabeza, fatiga, náuseas, la orina comienza a concentrarse y aparece más oscura hasta que finalmente si la falta de agua persiste los riñones dejan de funcionar y no se produce la cantidad de orina necesaria para eliminar los productos metabólicos de desechos.

En el caso de los deportistas, puede bajar el rendimiento deportivo, traer alteraciones musculares como calambres, entre otros problemas.