Cinco técnicas de relajación que se pueden realizar en la oficina

Entrepreneur reunió cinco ejercicios rápidos que puedes hacer en cualquier momento y lugar para regresar al modo zen:

Enfócate en tu respiración

Cuando estamos relajados, estresados, emocionados o tenemos miedo, nuestros patrones de respiración cambian, así que tiene sentido que el proceso también funcione a la inversa. En otras palabras, la respiración pausada suele generar un sentimiento de calma. Otra ventaja de los ejercicios de respiración es que los puedes hacer en cualquier lugar y que son relativamente sutiles.

Tensar y soltar

Independientemente de si sientes la tensión en los hombros, cuello o cualquier otra área de tu cuerpo, este ejercicio de tensar y soltar durante 10-15 minutos es una gran forma de relajarte. En tu escritorio, tensa sistemáticamente diferentes partes de tu cuerpo, manténlas así durante unos cuantos segundos, y luego suelta. Empieza con tus pies y ve subiendo hasta tu cuello y cara. Cada vez que sueltas un grupo de músculos, fíjate en la sensación. La gente que vive tensa se acostumbra al sentimiento y deja de notarlo, así que este ejercicio aporta también consciencia sobre la tensión en el cuerpo. Además, puede ayudarte a notar cuando empieces a sentir que estrés se acumula en tu cuerpo.

Muévete

Intenta dar un paseo alrededor de tu oficina para soltar el estrés. La actividad física, aunque sea por un corto periodo de tiempo, mejora la producción cerebral de neurotransmisores positivos, mejor conocidos como endorfinas. Hacer ejercicio de manera regular te ayuda a aclarar tu mente, mejora la calidad del sueño y disminuye los síntomas de la depresión y la ansiedad. Agendar una caminata de media hora a la mitad de tu día, entre tantas juntas y llamadas, puede sonarte imposible, pero según la Clínica Mayo, darte aunque sea un periodo de 10 minutos para caminar puede aportarte beneficios similares a una sesión larga de ejercicio. 

Ten una playlist de relajación

En 2017, los estadounidenses se pasaron un promedio de 32 horas a la semana escuchando música, unas 5.5 horas más que el año anterior. Una de las razones por las que es un pasatiempo muy popular es que la música influye en nuestro humor rápida y completamente, incluso cuando se trata de minimizar el estrés. Según un artículo publicado por la Biblioteca Pública de Ciencias, escuchar música antes de una situación estresante ayuda a la autonomía del sistema nervioso, haciendo que se recupere mucho más rápido de la sensación de estrés. Intenta crear tu propia playlist para desestresarte, o recurre a una de las que ya existen.

Practica la gratitud

Uno de los mejores trucos contra el estrés de todos los tiempos es pensar en las cosas que agradeces. Agregar la gratitud a tu rutina diaria puede hacerse de muchas formas, pero cualquier que elijas te ayudará a disminuir los niveles de estrés y aumentar tu felicidad general. Investigaciones de la University College London sugieren que practicar la gratitud puede aumentar el optimismo y la calidad del sueño, así como disminuir la probabilidad de padecer presión alta. Intenta incorporar esta práctica a tu rutina diaria pensando en 5 o 10 cosas que agradeces, y hazlo justo cuando te despiertas o antes de dormir.