La rutina que ayuda a la salud física y psíquica, según la neurociencia

Según la neurociencia, existe una rutina simple y de apenas 10 pasos simples que cualquier persona debería seguir en el transcurso del día para alcanzar un rendimiento físico y de salud mental óptimo. No implica esfuerzos desmedidos ni tampoco grandes sacrificios, sino -simplemente- acostumbrarnos a hábitos hasta convertirlos en cotidianos.

Andrew Huberman, prestigioso neurocientífico especializado en el funcionamiento del cerebro y aclamado profesor de la Universidad de Stanford, se detuvo en cuáles son estos 10 pasos, esta rutina desde el plano de la neurociencia a la que hay que adaptarse para mejorar el rendimiento y la calidad de vida. 

1- Despertar temprano: lo recomendable es hacerlo entre las 5 y las 6, no solamente para aprovechar al máximo el día, sino para regularizar el ritmo cardíaco y la exposición a la luz solar. Ambos factores son claves para el físico y la salud mental, según la neurociencia.

2- Aprovechar la luz natural: el especialista en neurociencia y funcionamiento del cerebro, Andrew Huberman, destaca las importancias de mantener una prolongada exposición a la luz solar. Ello permite activar el cerebro, regular el cortisol y el desgaste de energía diario. Tu salud mental y física te agradecerán este hábito.

3- Hidratarse: el agua es un excelente aliado para el cerebro y la optimización de la salud mental y del rendimiento físico. El especialista en neurociencia Huberman recomienda beber agua al despertar, algo que activa el metabolismo y mejora la digestión.

4- Meditar: otra de las recomendaciones en el plano de la neurociencia para lograr un mayor rendimiento físico y de la salud mental es practicar meditación al comenzar el día. Alcanzan solo 10 minutos cada mañana para reducir el estrés, mejorar la concentración y entrar en relajación.

5- Estirarse: también durante la mañana, los especialistas en neurociencia recomiendan hacer estiramiento. Resulta clave para mejorar la circulación sanguínea. Y si se combina con yoga, el combo es más que productivo para cuerpo y alma.

6- Hacer ejercicio: la actividad física matutina (correr u otro entrenamiento) es un gran aliado de la salud mental y corporal, según los referentes de la neurociencia. Trae beneficios a nivel cardiovascular, y también en el metabolismo y los niveles de dopamina.

7- Desayuno saludable: la alimentación es la base de un buen estado físico y mental, y es algo que la neurociencia jamás contradirá. Un buen desayuno, con los nutrientes necesarios, permite arrancar la jornada con energía. Huevos, aguacate y tostadas integrales aportan a la salud del cuerpo y la mente.

8- Frío: una buena y breve ducha de agua fría -no más de 15 segundos- también es un hábito que el referente en neurociencia Andrew Huberman recomienda adoptar. Entre los beneficios que aporta a la salud, se destacan las mejoras en la circulación y una reducción a la inflamación. También mejora la salud mental al activar el control cerebral.

9- Escribir en un diario: la escritura manuscrita es una práctica que, aunque en desuso, estimula funciones cognitivas y neuronales. Para la neurociencia, es un hábito que debería incorporarse. Y si, además, la escritura gira en torno a metas, intenciones y reflexiones, el beneficio para la salud mental es superior aún.

10- Fijar metas diarias: antes de arrancar el día, es importante tener en claro los objetivos que buscamos cumplir. Un anotador o una nota de texto en tu teléfono para plasmarlas es una buena alternativa. Al final del día, al momento de la autoevaluación, resulta fundamental revisar si las cumpliste. Es un ejercicio clave para el desarrollo de la neurociencia.