Cuáles son las claves para ganar masa muscular

El entrenamiento junto con una dieta saludable son las claves para aumentar el índice de masa muscular. Los alimentos para poder potenciar sus beneficios y propiedades deben estar acompañados de rutinas para ejercitar todos los músculos. Es necesario comer bien para que el organismo genere glucógeno y almacene carbohidratos en el hígado y en los músculos, estos repositorios son a los que recurre el cuerpo cuando realiza deporte y necesita obtener energía.

Ganar masa muscular nos ayuda a incrementar el rendimiento deportivo y contar con una mejor salud. Los especialistas recomiendan comer muchas frutas y verduras, consumir proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos de granos integrales. Además una de las claves es beber mucha agua. Plantean que escatimar en la alimentación reduce la masa muscular, la densidad ósea y produce cansancio y fatiga. Por eso es recomendable comer buena cantidad de alimentos pero de forma equilibrada.

Es importante prestar atención a la hora de elegir los alimentos que ingerimos si queremos ganar masa muscular. Entre algunos de los platos recomendados está el arroz integral con pollo ya que aporta proteínas, fibras y carbohidratos. Una alternativa para el desayuno, merienda o tentempié es la avena, la cual se asienta rápidamente en el estómago y proporciona mucha energía. Otra opción es sumar pasta de maní a las comidas.

Finalmente, de acuerdo a un estudio publicado en la revista Sports Medicine Open, la cantidad ideal de proteínas que necesitamos para fortalecer los músculos podría ser menor de lo que creemos. Plantean que comer al menos 1,5 gramos de proteína por kilo de peso corporal diariamente sería suficiente para maximizar las ganancias de fuerza.