Cómo dormir bien cuando viajamos y cambiamos la rutina

Estamos deseando que lleguen las vacaciones para descansar, pero viajar, además de ser divertido y una de las actividades recomendadas para mantener el cerebro activo y saludable, también puede resultar agotador si los cambios en las rutinas diarias nos hacen más difícil conciliar el sueño o nos impiden dormir las horas deseadas.

Dormir bien es clave para nuestra salud y nuestro bienestar emocional y no conseguirlo durante un viaje puede tener efectos como somnolencia, irritabilidad y mal humor, dificultades para concentrarnos, cansancio físico y mental.

Consejos para descansar mejor en vacaciones

En general, es importante que cuidemos la higiene del sueño de forma habitual y no solo durante las vacaciones o un viaje de trabajo, pero adoptar algunas medidas, antes y durante el viaje, nos puede ayudar a adaptarnos antes a los cambios y a dormir mejor. Alba García Aragón, especialista en Sueño en el Instituto del Sueño de Madrid ofrece unos consejos para conseguirlo:

- Temperatura adecuada: se debe mantener la habitación fresca y ventilada, intentando que la temperatura ambiente sea menor de 25ºC y evitando en la medida de lo posible exponerse a grandes oscilaciones de temperatura entre la noche y el día.

- Ambiente tranquilo: unas horas antes de ir a la cama, procurar permanecer en un entorno sin ruidos y con una luz tenue.

- Actividades relajantes: antes de acostarnos dedicarnos un rato a alguna actividad placentera y relajante como leer un libro que no nos altere, meditar o hacer ejercicios de respiración.

- Actividad física regulada: realizar ejercicio físico a diario, pero evitando las horas de más calor y evitando hacerlo al menos 2-3 horas antes de acostarte.

- Disfrutar de la luz del sol a lo largo del día.

- Restringir el tiempo en la cama permaneciendo en ella sólo mientras estemos durmiendo y sintamos sueño.

- Evitar las bebidas estimulantes con cafeína, teína o cacao y el consumo de alcohol.

- Cenas ligeras: no comer copiosamente por la tarde-noche y procurar cenar tres horas antes de acostarse.

- Cuidar la hidratación: mantenerse bien hidratado durante el día, sobre todo si se realizan actividades al aire libre.

- Regularidad al acostarse: aunque estemos de vacaciones y las actividades sean totalmente diferentes hay que intentar acostarnos y levantarnos con un horario similar todos los días.

- Olvidarse del celular: Naranjo añade que el uso habitual de pantallas con luz artificial antes de dormir es algo que engaña a nuestro cerebro diciéndole que aún es de día y por ello destaca la importancia de evitar el uso de pantallas en horas próximas al sueño.