Cinco hábitos para llegar a longevo con buena calidad de vida

Diversos estudios indican que la esperanza de vida continuará al alza, ya que, se estima que en 2034 los hombres alcanzarán una edad media de 83,4 años y las mujeres, de 87,9 años, Pero, más allá de las cifras, es importante conocer qué explica este alargamiento de la vida.

Especialistas españoles en longevidad señalan que el envejecimiento saludable es “el resultado de la combinación de genética, entorno y hábitos construidos a lo largo de la vida. Vivir más importa, vivir con salud importa aún más”, señala el doctor Juan Manuel Pérez Castejón, jefe del servicio de Geriatría de un centro de salud de Barcelona.

Hábitos para vivir más y mejor

Los expertos coinciden en que incorporar determinadas prácticas en la vida cotidiana resulta esencial para favorecer un envejecimiento óptimo y detallan cinco hábitos clave para potenciar la longevidad:

- Seguir un patrón de alimentación mediterráneo, basado en alimentos frescos, locales y poco procesados. Conviene priorizar los alimentos de origen vegetal, como frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y frutos secos, juntos con aceite de oliva y pescado. Además, limitar la carne roja y los productos procesados. Llevar una dieta mediterránea ayuda a reducir el riesgo cardiovascular y el deterioro cognitivo, mejora la salud metabólica y disminuye la inflamación crónica.

- Moverse todos los días, ya sea caminando, subiendo escaleras, haciendo tareas domésticas o practicando ejercicio físico. Es más importante integrar el movimiento en la rutina que hacer deporte todos los días. Está demostrado que las personas más longevas caminan a diario y se mantienen en constante movimiento. Esto, además de favorecer a la autonomía de las personas mayores, ayuda a conservar la fuerza muscular y protege el corazón.

- Dormir bien y reducir el estrés. Es esencial asegurar entre 7 y 8 horas de sueño de calidad al día. La falta de sueño incrementa el riesgo de enfermedades y acelera el envejecimiento de las células. También dificulta que el cerebro elimine residuos que, a la larga, pueden verse reflejados en el deterioro cognitivo. Sufrir demasiado estrés también acelera el envejecimiento biológico, por lo que es importante aprender a regular las emociones mediante pequeñas rutinas como respiración consciente o actividades relajantes.

- Mantener vínculos sociales, ya sea familiares, de amistad o de compañeros de trabajo, reduce el estrés y refuerza la salud cognitiva. Además, aumenta la resiliencia emocional y, ante todo, da sentido a la vida. De ahí que sea importante buscar espacio para las relaciones personales, participar en actividades comunitarias que ayuden a mantener el propósito vital y fortalecer los lazos intergeneracionales.

- Reducir la exposición a la contaminación. Las Zonas Azules –regiones del mundo con mayor concentración de personas longevas– suelen compartir ciertas características: disponen de espacios verdes, con aire limpio, que invitan a pasear y reducen el estrés. Esto influye directamente en la salud mental, respiratoria y cardiovascular.