Los cinco ejercicios que más lesiones generan en el gimnasio

Sentadillas, estocadas, abdominales… algunos de los ejercicios más comunes que se realizan en el gimnasio tienen una técnica específica para evitar lesiones y trabajar adecuadamente los músculos.

- Sentadillas o squats

Las sentadillas permiten trabajar al mismo tiempo piernas (isquiotibiales, cuádriceps, etc.), glúteo mayor y, en forma secundaria, el core (formado por los abdominales y el músculo erector de la columna).

Los errores más comunes

“Los errores más frecuentes son deformar la espalda al bajar y no repartir el peso del cuerpo, lo que genera tensión en las rodillas si va muy adelante o tensión en la espalda baja si hay mucha flexión en la cadera”, explica Adrián Schiavello, profesor de Educación Física y director de Active Club, a Clarín.

- Estocadas o lunges

Bien realizadas, las estocadas dan resultados excepcionales. “Es de los ejercicios más completos por movimiento. Acciona sobre los glúteos, femorales y cuádriceps y activa los músculos de la zona del centro para estabilizar el movimiento”, señala Schiavello.

Los errores más comunes

Desde la posición de inicio se da un paso amplio hacia adelante; lo más difícil, según señala Schiavello “es encontrar el ángulo correcto, ya que puede ser que el paso sea demasiado largo o se quede corto”. La rodilla nunca debe sobrepasar los dedos del pie y el abdomen debe estar contraído durante toda la ejecución para mantener el equilibrio y evitar sobrecargas en la zona lumbar.

- Flexiones de brazos o push ups

Las flexiones de brazos son un ejercicio duro pero súper completo, por eso figura entre los favoritos de los profesores. El push up trabaja el pectoral mayor, el menor; los deltoides -músculos del hombro-; los tríceps, el famoso músculo que se agita al usar el salero, y hasta los abdominales, que se encargan de mantener la espalda en una posición neutral.

Los errores más comunes

Si los brazos están demasiado abiertos se ejerce presión en la articulación del hombro y la posibilidad de lesiones es alta.

- Planchas o planks

Las planchas son más nuevas en el repertorio de ejercicios, pero pronto fueron incorporadas por todos los entrenamientos, ya que son fundamentales porque trabajan todos los músculos del core.

Los errores más comunes

Lo fundamental es mantener la alineación del cuerpo, no dejar caer la cadera ni tampoco mantenerla alta, encontrar el punto medio para mantener una línea recta.

- Crunch abdominal

Aunque ahora son más populares los isométricos, como las planchas, los crunches mantienen la vigencia, ya que dan resultados a la hora de marcar la parte superior del abdomen.

Los errores más comunes

El error de manual es hacer fuerza con el cuello en lugar de utilizar los abdominales, para subir bien arriba el tronco se suele usar el cuello y eso genera muchas contracturas.