Las clases de gym más eficientes para estar en forma

La lista de opciones de los gimnasios es cada vez más extensa y, más allá de los horarios posibles, elegir la disciplina más rendidora puede llevar un tiempo. El entrenamiento adecuado varía de acuerdo al cuerpo y necesidades de cada persona. Si el objetivo es bajar de peso, acá te mostramos las disciplinas que implican un gasto de entre 600 y 800 calorías en una clase de una hora.

- Aero box. Es una clase fuerte, inspirada en el kick boxing, que permite desarrollar la fuerza (en especial si se trabaja con pesitas), la resistencia cardiovascular, y la coordinación. Es ideal para personas con un nivel mediano-alto de entrenamiento.

-Functional Training. También de alta intensidad, aunque se puede adaptar de acuerdo al nivel general de la clase. Permite entrenan todas las habilidades físicas (como el equilibrio, la fuerza, la resistencia, la potencia, la coordinación y la flexibilidad) y los ejercicios se centran en acciones donde participan múltiples articulaciones. Se arman estaciones y circuitos de trabajo, donde suelen utilizarse diversos elementos.

-Body o Power Pump. Se trata de una una clase intensa que combina ejercicios propios de la sala de musculación, empleando mancuernas (pesitas), barras y discos. Requiere de un alto entrenamiento físico.

-Body o Power Jump. Es un programa de entrenamiento cardiovascular de bajo impacto, en cual los ejercicios son ejecutados sobre un trampolín elástico, llamado minitramp. No es recomendable para personas con problemas de caderas, rodillas o tobillos.

-Kangoo Jump. Al igual que en la disciplina anterior, se trata de una actividad de resistencia cardiovascular, a base de saltos, para la cual se usan unas botas especiales con suela en forma elíptica con resorte y bandas de goma. Se entrena en especial el tren inferior (muslos, glúteos y piernas) y se hace hincapié en la postura.

-Spinning. Es una actividad aeróbica que, en general, se adapta a cualquier persona con baja a mediana aptitud física, aunque las clases en la mayoría de los casos suelen ser fuertes. Se entrena el tren inferior (muslos y piernas) sobre una bicicleta fija. Contribuye a mejorar la resistencia cardiovascular y la fuerza.

- Zumba. Se utiliza un mix de música latina, se van uniendo pasos, y se arman coreografías divertidas. Es una actividad aeróbica que contribuye, como todo tipo de baile, a la liberación de endorfinas (que son las hormonas de la felicidad).

-Aqua gym. Resulta ideal para las personas con sobrepeso, adultos mayores y embarazadas, como asimismo para aquellos con problemas de columna, o que necesiten rehabilitación por lesiones musculares y/o articulares. Se entrena la resistencia, la fuerza, la flexibilidad, y el equilibrio. Además, el agua ayuda a la relajación y a aliviar tensiones.

-X55. Es un programa muy intenso de resistencia muscular localizada. En 55 minutos se trabajan todos los grupos musculares al extremo mediante la ejecución de una cantidad importante de repeticiones por ejercicio.