Siete hábitos para prevenir la hipertensión arterial

La hipertensión arterial es peligrosa porque incrementa el riesgo a padecer enfermedades cardiovasculares a un plazo de diez años, así como ACV, enfermedad renal crónica, arteriopatía periférica o ceguera. Esta afección suele estar acompañada de otras como diabetes, obesidad, o colesterol alto.

“Esta afección es solo la punta del iceberg, debajo están todas las enfermedades cardiovasculares. y la insuficiencia cardiaca también es una complicación”, destacó a Perfil el cardiólogo del Sanatorio Modelo de Caseros, Gabriel Lapman. 

¿Qué podemos hacer para ayudar a prevenirla?

1. Llevar una dieta saludable principalmente abundante en vegetales, legumbres, frutas y granos integrales y baja en sodio (entre 3 a 6 gramos). Además, consumir de forma moderada de carnes rojas, procesados y ultraprocesados y elegir lácteos descremados y no ultraprocesados, como los quesos duros. 

2. Realizar actividad física moderada de media hora a 45 minutos diarios, sino al menos cuatro veces por semana. 

3. Dejar hábitos nocivos como el tabaquismo y el alcoholismo.

4. Aplicar métodos y estrategias que disminuyan el estrés, como el yoga, la meditación o mindfulness.

5. Dormir entre 7 y 8 horas cada noche.

6. Tener un objetivo de vida, que te obligue a mantenerte sano.

7. Medir e la presión en casa de forma regular para detectar de forma precoz cuando los valores empiezan a subir y así ponerle freno con tratamiento o cambios en el estilo de vida.