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Ejercicios HIIT

Rutina de ejercicios para entrenar media hora en casa

El HIIT es uno de los entrenamientos de moda. Los ejercicios de alta intensidad han demostrado una gran efectividad para quemar calorías y desarrollar masa muscular, y cada vez son más los gimnasios que lo ofrecen.

La rutina de HIIT para quemar grasa y ganar músculo que puedes hacer en tu casa para hacer este entrenamiento de alta intensidad sólo necesitas balón medicinal o mancuernas, kettlebell y unas cintas de TRX, todo disponible en tiendas de deporte y fácil de almacenar e instalar en casa.

Ejercicios de HIIT para principiantes (6 vueltas con un descanso de 45 segundos entre cada serie)

Press de hombro con balón medicinal – 25 segundos.
Sentadillas – 25 segundos.
Escaladores – 25 segundos.
Remo (con la cinta de TRX) – 25 segundos.
Peso muerto con kettlebell – 25 segundos.
Burpees – 25 segundos.

Ejercicios de HIIT nivel intermedio (6 vueltas con un descanso de 45 segundos entre cada serie)

Press de hombro con mancuernas – 25 segundos.
Sentadillas con balón medicinal – 25 segundos.
Escaladores – 25 segundos.
Remo con los codos abiertos (con la cinta de TRX) – 25 segundos.
Peso muerto con dos kettlebells – 25 segundos.
Burpees con salto – 25 segundos.
Ejercicios de HIIT nivel alto (6 vueltas con un descanso de 45 segundos entre cada serie)
Press de hombro con mancuernas y sentadilla – 25 segundos.
Sentadillas con kettlebell – 25 segundos.
Sit-throughs – 25 segundos.
Remo con un brazo estirando el otro (con la cinta de TRX) – 25 segundos.
Balanceo de kettlebell – 25 segundos.
Burpees con flexión y salto – 25 segundos.

 

04.04.2019 14:00 | Fuente:

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