Por Redacción
El HIIT es uno de los entrenamientos de moda. Los ejercicios de alta intensidad han demostrado una gran efectividad para quemar calorías y desarrollar masa muscular, y cada vez son más los gimnasios que lo ofrecen.
La rutina de HIIT para quemar grasa y ganar músculo que puedes hacer en tu casa para hacer este entrenamiento de alta intensidad sólo necesitas balón medicinal o mancuernas, kettlebell y unas cintas de TRX, todo disponible en tiendas de deporte y fácil de almacenar e instalar en casa.
Ejercicios de HIIT para principiantes (6 vueltas con un descanso de 45 segundos entre cada serie)
Press de hombro con balón medicinal – 25 segundos.
Sentadillas – 25 segundos.
Escaladores – 25 segundos.
Remo (con la cinta de TRX) – 25 segundos.
Peso muerto con kettlebell – 25 segundos.
Burpees – 25 segundos.
Ejercicios de HIIT nivel intermedio (6 vueltas con un descanso de 45 segundos entre cada serie)
Press de hombro con mancuernas – 25 segundos.
Sentadillas con balón medicinal – 25 segundos.
Escaladores – 25 segundos.
Remo con los codos abiertos (con la cinta de TRX) – 25 segundos.
Peso muerto con dos kettlebells – 25 segundos.
Burpees con salto – 25 segundos.
Ejercicios de HIIT nivel alto (6 vueltas con un descanso de 45 segundos entre cada serie)
Press de hombro con mancuernas y sentadilla – 25 segundos.
Sentadillas con kettlebell – 25 segundos.
Sit-throughs – 25 segundos.
Remo con un brazo estirando el otro (con la cinta de TRX) – 25 segundos.
Balanceo de kettlebell – 25 segundos.
Burpees con flexión y salto – 25 segundos.
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