Quemás calorías sin saberlo y sin moverte: dormir como ejercicio

Un estudio de la Universidad de Harvard reveló que se gastan calorías mientras se duerme. Contrario a la percepción común, el sueño no implica una inactividad total del organismo. Durante este período, el cuerpo continúa realizando procesos metabólicos que consumen energía.

El estudio señala que el gasto calórico durante el sueño oscila entre 40 y 55 calorías por hora. Este dato subraya que el consumo energético persiste incluso en estados de reposo profundo.

Esto se debe a que el cuerpo humano mantiene funciones vitales activas durante el sueño. Según información de Womens Health, procesos como la reparación celular, la consolidación de la memoria y la regulación hormonal se intensifican, lo que implica un gasto energético.

La respiración, la circulación sanguínea, la digestión, el mantenimiento de la temperatura corporal, la regeneración celular y la actividad cerebral en la fase REM requieren energía. Aunque menor que durante la vigilia, este gasto calórico es significativo.

Según estimaciones de Harvard, el organismo consume un 15% menos de calorías durante el sueño en comparación con el estado de vigilia. El reposo consciente implica un mayor consumo energético que el sueño. Sin embargo, el gasto energético no se interrumpe.

Las variables que influyen para quemar calorías

El rango de 40 a 55 calorías por hora de sueño varía según factores como:

- Tasa metabólica basal (TMB): Depende de la edad, el sexo, la masa muscular, el peso y la salud general.

- Composición corporal: Una mayor masa muscular implica un metabolismo más activo.

- Calidad del sueño: Un sueño interrumpido afecta la eficiencia metabólica.

- Condiciones de salud: El hipotiroidismo o el síndrome metabólico pueden reducir el gasto calórico.

- El gasto calórico en ocho horas de sueño puede variar entre 250 y 400 calorías, dependiendo de estas variables. El descanso diurno también implica consumo energético, con un gasto de hasta 55 calorías por hora de siesta.

Hábitos para optimizar los resultados

Aunque el sueño no es un método para la pérdida de peso, ciertos hábitos pueden influir en el metabolismo nocturno:

- Actividad física regular.

- Descanso adecuado y de calidad.

- Alimentación equilibrada y ligera por la noche.

- Condiciones de sueño óptimas (oscuridad, silencio, ausencia de pantallas).