La regla de los 20 minutos, un método para conciliar el sueño

Para combatir el insomnio, hay muchos métodos, pero hay uno de ellos que tiene buenos resultados.

La fisioterapeuta inglesa Sammy Margo, experta en sueño, señala que cuando nos centramos en el tiempo y en no poder dormir, esto solo añade presión, lo que puede intensificar la ansiedad y hacer que sea aún más difícil conciliar el sueño. Entonces dice que, en lugar de obsesionarse con el reloj, si uno está completamente despierto, tiene que intentar salir de la habitación por completo porque, si uno decide quedarse, se podría estar obstaculizando las posibilidades de descansar.

“Quedarse en la cama cuando no se puede dormir puede confundir al cerebro, que lo lleva a asociar la cama con la vigilia en lugar del descanso. Aquí es donde entra en juego la ‘regla de los 20 minutos’”, explica Margo, quien añadió que, si uno no se duerme en 20 minutos, se tiene que levantar y “salir de la zona de sueño” porque, al hacerlo, ayuda a romper el ciclo y a restablecer la asociación de la cama con el sueño, “lo que facilita la relajación”.

La rutina a la hora de dormir también podría contribuir al problema. Aunque la mayoría de las personas sabe que navegar por la pantalla a altas horas de la noche no es recomendable, es posible que no nos demos cuenta de lo importante que es el impacto en el sueño.

Margo advierte que este hábito puede alterar significativamente el ciclo natural de sueño-vigilia del cuerpo, dejándolo inquieto y dando vueltas en la cama en lugar de caer en un sueño profundo y reparador. “La luz azul brillante de las pantallas interfiere con la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el sueño. Además, el flujo interminable de videos mantiene el cerebro activo y concentrado, lo que dificulta la relajación”, concluye.