Dormir mal sale caro: cómo mejorar el descanso y cuidar la salud

Dormir bien es mucho más que “recargar energías”. Durante la noche, el organismo activa procesos clave de reparación y regulación que impactan directamente en la salud física y mental. Sin embargo, con el paso del tiempo, el descanso suele volverse más liviano e interrumpido, lo que afecta la calidad de vida.

“El sueño es una inversión en la salud futura”, sostiene el médico internista Mauricio Glennie Porras. Según explica, dormir mal de forma sostenida puede aumentar el riesgo de enfermedades metabólicas, cardiovasculares y trastornos psicológicos.

Entre los factores que deterioran el descanso aparecen el envejecimiento, el uso de ciertos medicamentos, la baja actividad física y la menor exposición a la luz solar. Aun así, los especialistas coinciden en que incorporar hábitos saludables puede hacer una diferencia concreta.

Hábitos que ayudan a dormir mejor

Uno de los puntos más importantes es mantener horarios regulares. “Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días ayuda a sincronizar el reloj biológico”, explica la otorrinolaringóloga Carolina Oliva.

También se recomienda evitar pantallas antes de dormir, ya que la luz azul interfiere en la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. A esto se suma la importancia de no ingerir comidas pesadas por la noche, realizar actividad física durante el día y exponerse a la luz natural.

Las siestas pueden ser un aliado, pero con límites. “Si son cortas, de 20 a 30 minutos, y antes de las 15, pueden mejorar el rendimiento cognitivo. Si se extienden, afectan el descanso nocturno”, advierte Oliva.

El entorno también juega un rol clave. Mantener la habitación fresca, oscura y silenciosa, especialmente en épocas de calor, contribuye a un descanso más profundo.

Cuándo es necesario consultar

No todos los problemas de sueño se resuelven con cambios de rutina. Cuando las dificultades persisten, es importante acudir a un profesional. “Si afectan la calidad de vida, es fundamental consultar”, señala el médico geriatra Hugo González.

Entre las señales de alerta que requieren atención médica aparecen la dificultad para conciliar el sueño, despertares frecuentes, cansancio persistente, somnolencia durante el día, ronquidos intensos o pausas en la respiración.

Dependiendo del caso, puede ser necesario consultar con especialistas en neurología, salud mental o trastornos respiratorios.