Descubrí cómo lograr un sueño reparador con seis simples cambios

Está demostrado científicamente, y también por la experiencia personal, que un buen descanso es primordial para el bienestar físico y mental de las personas. Cuando las horas de sueño son descuidadas, es posible atentar contra la salud a través de dañar el sistema inmunológico.

Por este motivo, existen algunos cambios que se pueden realizar para poder aprovechar al 100% las horas de sueño.

Seis consejos para dormir mejor

- Establecer un horario fijo: si elegis un horario regular para dormir y despertar, es más sencillo respetar la rutina de sueño y garantizarse descansar lo necesario, incluyendo los fines de semana. Esta práctica repetitiva generá un hábito y ayuda a regular el reloj biológico.

- Dejar las pantallas: al menos una hora previa a acostarse, es importante desconectar de las pantallas. La luz azul inhibe el descanso, por lo que es más difícil intenter descansar si se usa el celular hasta último momento.

- Comer balanceado: una dieta equilibrada permite sentirse más liviano y listo para descansar. Es importante evitar comidas pesadas por la noche, así como también la ingesta de café y alchol.

- Un ambiente agradable: porcurar un espacio silencioso, cómodo y oscuro es ideal para descansar mejor. Es necesario sentirse seguro, para poder relajarse y disfrutar de un sueño reparador.

- Ejercicio moderado: hacer actividad física durante el día ayuda a mantener una vida más saludable, gastar la energía y cansar los músculos para cuando llega la noche.

- Técnicas de relajación: cuando ya se está acostado en un espaccio cómodo y seguro, es posible realizar meditaciones o ejercicios de respiración. Los mismos ayudan a reducir la ansiedad y desconectar de los sucesos del día.