Qué es el ejercicio vertical acuático: la actividad que gana adeptos +40

Se suele relacionar las palabras pileta y ejercicio con una actividad: la natación. Este deporte es, sin dudas, el más popular entre quienes eligen el agua como medio de entrenamiento. Sin embargo, existen otras prácticas acuáticas que toman fuerza a medida que distintos profesionales de la salud y el deporte dan cuenta de los beneficios que generan. Entre ellas resalta el ejercicio vertical acuático que, como su nombre indica, consiste en la realización de ejercicios en el agua en posición vertical.

Aunque en Argentina lo más común es vincularlo con aquagym o gimnasia acuática, especialistas indican que la práctica incluye también otras variantes. “Hoy existen ejercicios orientados que permiten utilizar la piscina como una sala de gimnasio 360°. La viscosidad del agua ofrece una resistencia 12 veces superior a la del aire, por lo que genera carga en el cuerpo en todas las direcciones y ángulos”, sostiene Vanina Delfino, entrenadora internacional de la Asociación de Ejercicios Acuáticos (AEA) y disertante de Mercado Fitness 2025. “Dentro del ejercicio vertical acuático se encuentran disciplinas como entrenamiento funcional, aquacrossfit, ciclismo acuático y hasta boxeo en el agua”, agrega.

Este aumento en el abanico de posibilidades permite que la actividad alcance un público más amplio que el de los adultos mayores, entre los cuales este ejercicio es valorado por su internamiento en forma integral en todo el cuerpo y su bajo riesgo de lesión. Siguiendo esta línea, Delfino califica al ejercicio acuático como “la medicina del futuro”: “Hoy todos los médicos te mandan al agua. La piscina es recomendable para cualquiera debido a que la presión hidrostática favorece la circulación y el retorno venoso, lo cual ayuda a la remoción del ácido láctico y disminuye el dolor post entrenamiento, independientemente del grado de intensidad”, añade la expositora de Acquademy y Aquarevolution en Mercado Fitness 2025.

Otro de los elementos que resaltan los especialistas al recomendar este tipo de actividades responde a su impacto positivo en la salud mental. Delfino asegura que esto no solo se debe a la liberación de endorfinas propia del ejercicio físico, sino también al carácter grupal de esas prácticas. “La posibilidad de interactuar con pares y profesores hace al aspecto social del ejercicio vertical acuático. La generación de comunidad es uno de los factores de adherencia más grandes”, afirma. Este elemento, el de la adherencia, es uno de los más importantes en cualquier tipo de entrenamiento, ya que distintos indicadores advierten que, sin motivación, hay abandono.

La clave principal del crecimiento del ejercicio acuático en Argentina se debe al cambio de concepción según el cual la pileta no se percibe solo como un espacio de entretenimiento o deporte, sino como un agente de salud integral. Incluso, especialistas aseguran que en los próximos años crecerá el denominado “entrenamiento anfibio”, que combina ejercicios de disciplinas en tierra con movimientos dentro del agua para incorporar los beneficios de ambas áreas.

Sin distinción de edad ni género

La viralización del entrenamiento acuático de atletas de alto rendimiento como Usain Bolt y Cristiano Ronaldo ayuda a romper ciertos preconceptos que lo vinculan con lo femenino. En este sentido, especialistas y profesionales indican que en los últimos años se registró un incremento significativo en la cantidad de hombres que realizan estos ejercicios. Inclusive, en las piletas de países como Italia y Portugal hay paridad entre hombres y mujeres, y todo indica que Latinoamérica seguirá el mismo camino.

En Argentina, otra tendencia que avanza con fuerza es la enseñanza del ejercicio vertical acuático a bebés y niños. Esta práctica funciona como un primer medio de relacionamiento con el medio acuático, con especial énfasis en el respeto a los tiempos de cada niño para vincularse. Así, desde un enfoque lúdico y recreativo, es posible desarrollar actividades en la pileta desde la primera infancia.

El agua es un entorno reconocible por el bebé, debido a su estadía en el vientre materno. Hoy se busca que se rencuentre con ella mediante una experiencia placentera, con juegos, cantos y desplazamientos. Quedaron en desuso maniobras de inmersión no voluntarias en las que se metía a los bebés “de prepo” al agua. Además, la pileta es un espacio ideal para afianzar el vínculo y la confianza con padres, madres, hermanos y otros adultos del entorno familiar.

Cabe resaltar que, desde una perspectiva higiénica, es recomendable no iniciar la actividad acuática antes de los 6 meses, cuando se completa la primera etapa del calendario de vacunación. No existen piletas específicas para bebés, por lo que las vacunas son un resguardo central ante factores como la temperatura y la calidad del agua.