El ejercicio de 10 minutos que es más efectivo que correr

Un estudio de la Nasa realizado en los años '80 dio lugar a uno de los entrenamientos más curiosos y eficaces para mejorar la salud cardiovascular en poco tiempo: rebotar sobre un minitrampolín durante solo diez minutos. La práctica, conocida como rebounding, combina movimientos aeróbicos con bajo impacto articular y ha ganado popularidad por su efectividad y simpleza.

Este tipo de ejercicio, que consiste en realizar saltos suaves sobre una pequeña cama elástica, demostró ser incluso más eficiente que trotar durante media hora. Según la investigación, los astronautas que lo practicaban lograban un mayor estímulo biomecánico con menos esfuerzo cardiovascular, lo que lo convierte en una opción ideal para quienes tienen poco tiempo o buscan cuidar sus articulaciones.

Cómo hacer rebounding

El entrenamiento puede realizarse en casa, siempre que se cuente con un minitrampolín doméstico de buena calidad. La clave está en mantener un rebote constante, sin despegar demasiado los pies del elástico. No se trata de saltar alto, sino de generar una actividad continua que eleve la frecuencia cardíaca de manera sostenida. El movimiento puede adaptarse al nivel de cada persona, alternando entre rebotes con ambas piernas, saltos alternados o incluso elevaciones de rodillas.

El ejercicio dura solo diez minutos y puede practicarse todos los días. Se recomienda realizar un breve calentamiento previo y una vuelta a la calma al finalizar. También es aconsejable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar, especialmente en casos de afecciones cardiovasculares o problemas óseos.

Entre sus principales beneficios se destacan la mejora de la salud cardiovascular, el fortalecimiento de músculos estabilizadores, la estimulación del sistema linfático y la activación del equilibrio y la coordinación. Además, al reducir considerablemente el impacto sobre las articulaciones, se convierte en una opción segura para personas mayores o con lesiones previas.

Para quienes buscan una rutina efectiva, rápida y de bajo impacto, el rebote en minitrampolín se presenta como una alternativa accesible y eficiente. La Nasa lo validó hace décadas, y hoy vuelve a ponerse en agenda como una forma de entrenar sin salir de casa, en poco tiempo y con múltiples beneficios para el cuerpo.