Cuáles son los cuatro ejercicios que sirven para quemar grasa

Se sabe que para una vida saludable es indispensable la actividad física. Te mantiene en un estado activo, con una circulación de sangre correcta, músculos trabajados y desarrollados en su justa medida, entre otras variables. 

Hay que tener en cuenta que un buen descanso y una alimentación saludable son dos de los otros tantos factores a tener en cuenta y respetar. Ahora, existen ejercicios que se enfocan en una acción particular: quemar grasa. Desde la Universidad de Harvard, recomendaron cuatro actividades claves para avanzar por esta meta. 

Caminar

Aunque para algunos es un ejercicio demasiado simple, la Universidad de Harvard señala que caminar no solo ayuda a mantenerse en forma, sino también para el fortalecimiento de los huesos, controlar la presión arterial y mejorar los niveles de colesterol.

De igual forma, puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes y también ayudar a la memoria.

Lo adecuado sería empezar con caminatas de 15 a 20 minutos, de tres a cinco días a la semana. También es importante que se considere realizar esta actividad después de cada comida.

Tai chi

Este antiguo arte marcial de la China tiene en cuenta la relajación y el movimiento. Esta práctica puede ayudar a tonificar el cuerpo y a quemar calorías y es recomendada especialmente para personas mayores, puesto que puede ayudar a mejorar el equilibrio.

Entrenamiento con peso
Para empezar con esta actividad, se puede iniciar con ejercicios con el propio peso del cuerpo.

Una vez que ya se tenga un poco de experiencia, se puede levantar pesos ligeros como mancuernas que pueden ayudar a mantener y mejorar la fuerza muscular.

La ventaja es que cuanto más músculo se desarrolle más es la quema total de grasa.

Si ya se ha realizado ejercicios con peso, lo adecuado es ir aumentando gradualmente el número de kilos.

Natación

Uno de los deportes más completos es la natación, ya que se mueven casi todos los músculos del cuerpo y es una actividad suave para las articulaciones.

Asimismo, es una forma efectiva para quemar calorías y tonificar varias partes del cuerpo, además que el agua ayuda a relajar, por lo que uno descansará mejor.

Se debe tener en cuenta que antes de empezar con rutinas de ejercicio, lo adecuado es consultar con un especialista quien recomendará qué tipo de ejercicios realizar, de acuerdo con la edad, talla y peso.

Entrenamiento con peso

Para empezar con esta actividad, se puede iniciar con ejercicios con el propio peso del cuerpo.

Una vez que ya se tenga un poco de experiencia, se puede levantar pesos ligeros como mancuernas que pueden ayudar a mantener y mejorar la fuerza muscular.

La ventaja es que cuanto más músculo se desarrolle más es la quema total de grasa.

Si ya se ha realizado ejercicios con peso, lo adecuado es ir aumentando gradualmente el número de kilos.