Cuál es el secreto de los líderes empresariales para cargar las pilas

Para comenzar el día con energía, las personas suelen recurrir a diversos hábitos. Algunas eligen ducharse, tomar café o mate para despertarse y afrontar la jornada. Si bien estas prácticas pueden ser útiles en ciertas ocasiones, un reciente estudio de la Universidad de Harvard reveló cuatro hábitos fundamentales para despertar e iniciar el día con buen humor y energía al 100%.

El informe, elaborado por expertos de la facultad de Professional & Executive Development de la prestigiosa universidad estadounidense, se basó en entrevistas a líderes empresariales sobre sus secretos para tener una buena mañana. Al analizar sus prácticas, los especialistas buscaron identificar estrategias prácticas que las personas pueden incorporar para optimizar su productividad y calidad de vida. Este tipo de análisis resulta útil tanto para fines académicos como para aplicaciones prácticas en el desarrollo conductual y laboral.

Los cuatro hábitos para despertar de buen humor y con energía:

1. Levantarse temprano: disponer de tiempo para realizar actividades antes de comenzar a trabajar o estudiar puede tener un impacto positivo en la mente y, por lo tanto, en el día.

2.  Planificar y agradecer: elaborar una lista de las cosas que se desean lograr cada día y agradecer lo que se tiene ayuda a focalizar y a estar de mejor humor.

3.  Hacer ejercicio: la actividad física es primordial para una buena salud tanto física como mental. Tan solo 10 minutos de ejercicio, como caminar, correr o saltar la soga, son suficientes para aumentar la producción de endorfinas, la hormona que nos hará sentir relajados y felices.

4.  Desayunar adecuadamente: Incorporar los nutrientes necesarios para comenzar el día es clave para tener energía hasta el almuerzo.

La importancia del mindfulness al despertar

Iniciar la jornada con mindfulness puede ayudar a disminuir los niveles de estrés. Estudios demuestran que la meditación y las prácticas de atención plena reducen la ansiedad y optimizan el bienestar físico y emocional.

Practicar meditaciones y respiraciones profundas en los primeros minutos del día mejora la concentración y la claridad cognitiva, lo cual facilita la toma de decisiones y la resolución de problemas a lo largo del día. Además, quienes incorporan esta práctica en su rutina matutina suelen evidenciar mayores niveles energéticos y motivacionales, lo que se traduce en una mayor productividad profesional y doméstica.