A qué hora hay que despertarse para rendir mejor, según la ciencia

La hora ideal para iniciar el día de manera rutinaria se ubica a las 5 am, límite que permite eliminar la sensación constante de prisa, disminuir los niveles de estrés y atenuar el eventual desarrollo de afecciones negativas a la salud mental.

Así lo indicaron los expertos en la materia consultados por Fortune. De acuerdo al reporte titulado "Waking up at 5 a.m. every day could improve your life. 5 key steps can help make it work for you", respetar la regla hará toda la diferencia.

"Es como sentir siempre que estás detrás de una carrera que no puedes ganar, lo cual no es útil para la motivación o la positividad", repasó la Dra. Nikole Benders-Hadi, psiquiatra y directora médica de salud conductual de Included Health, respecto a la típica mañana laboral.

En la misma sintonía la profesora de Headspace (una popular aplicación de meditación) Samantha Snowden agregó que ampliar los tiempos permite bajar el ritmo y así colaborar a que el sistema nervioso se relaje y regule los pensamientos. 

"Y si puedes aprovechar esas horas extra de la mañana para dedicarte tiempo a ti mismo de una manera que te calme, puedes aumentar la productividad y hacer que te sientas menos agotado al final del día", sumó.

¿Cómo aplicar la regla de sueño hasta las 5 am?

Snowden advirtió que, especialmente para los noctámbulos, elegir levantarse más temprano no les resultará cómodo de inmediato. "El ritmo circadiano del cuerpo, o reloj biológico natural, necesita tiempo para adaptarse a la nueva rutina", puntualizó.

Para ello la profesora de Headspace recomendó focalizar los incentivos que impulsos y metas personales para así dar cuenta de los beneficios que realmente se disfrutarán y obtendrán al hacerlo. 

"Vas a necesitar volver a conectarte con tu motivación", sentenció.