Los alimentos que conviene consumir para combatir el estrés

A esta altura del año el estrés suele ser el protagonista: exámenes, objetivos, cierre de proyectos, y planificación del año que se aproxima son algunas de las actividades que absorben todas nuestras energías.

Para contrarrestar estos efectos es necesario reordenar las comidas y el descanso. Hacer ejercicio es primordial ya que se convierte en un medio de descarga y distracción para reducir las tensiones", afirmó una experta en nutrición, consultada por el Clarín.

A quienes terminaron el año con mucho estrés recomienda:

Incorporar almendras en el desayuno o la colación de media mañana: Aportan tirosina que estimula la noradrenalina para estar más atentos y animados.

Beber más agua: Muchas veces el dolor de cabeza puede ser un síntoma de deshidratación.

Comer una banana como colación alrededor de las 18: Aporta triptófano que estimula la secreción de melatonina para favorecer el descanso nocturno.

Evitar el consumo de carnes rojas por la noche: Inhiben la melatonina y pueden provocar molestias a la hora de dormir.

Disminuir el consumo de mate y café: Para aquellos que estén ansiosos o estresados no se recomienda consumir estas infusiones, ya que ambas aportan cafeína que actúa como estimulante.

Desayunar lácteos y semillas: Pon ideales para levantar el ánimo. Se puede armar, por ejemplo, con un tazón de yogur descremado más un puñado de semillas de girasol o bien una rebanada de pan multicereal untado con ricota.

Chocolate amargo: Ideal para comer a última hora de la tarde o después de cenar por su aporte en triptófano. Si combinamos una dieta equilibrada con ejercicio, buena hidratación y descanso adecuado podremos lograr terminar el año de manera óptima.