¿Ansiedad en Año Nuevo? Tips para empezar el año con calma

Tras la Navidad y en la antesala del nuevo año, muchos atraviesan un tiempo de balance: para algunos es calma, para otros ansiedad y culpa por lo pendiente.

“El Año Nuevo suele activar una evaluación interna muy intensa”, explica el Dr. Ravi Gill, psicólogo de la salud y fundador de Smart Mind Health. “La gente empieza a pensar en todo lo que no logró y queda atrapada en pensamientos negativos”.

Cómo reconocer la ansiedad de Año Nuevo

Según el especialista, una de las claves está en observar la frecuencia de los pensamientos.

“Una forma común de reconocer la ansiedad es observar los pensamientos que surgen y su frecuencia”, dice Gill. “Así que, piensa en la frecuencia con la que piensas en las cosas que no has hecho”.

No se trata de un pensamiento aislado, aclara, sino de cuando se vuelve repetitivo.

“Si constantemente volvemos a ese espacio donde surgen pensamientos negativos y nos quedamos atrapados en ese bucle de pensamientos negativos, probablemente sea ansiedad”.

La ansiedad también puede distorsionar la forma en que una persona evalúa su propio año.

“Si sufres de ansiedad, quizás no puedas considerar que tal vez tus metas fueron poco realistas o que el año fue realmente difícil”, reflexiona Gill. “Quizás te cueste ver los aspectos positivos, ya que te centras demasiado en lo negativo”.

Cuando el estrés se acumula

El problema no es sentir estrés ocasional, sino sostenerlo en el tiempo.

“Durante un corto periodo, el estrés puede ser muy beneficioso porque nos ayuda a sentirnos motivados y a lograr resultados”, afirma Gill. “Sin embargo, si dejas que ese estrés se acumule durante largos periodos, puede tener un impacto muy negativo en la salud”.

Qué cosas disparan esta ansiedad

Entre los principales desencadenantes, el especialista menciona la comparación social y las expectativas poco realistas.

“Cuando sales con amigos o colegas en esta época del año, mucha gente empieza a hablar de propósitos de Año Nuevo, lo que te lleva naturalmente a ese espacio de reflexión”, dice Gill.

También influyen las redes sociales. “La gente comparte constantemente fotos de sus logros en línea y es fácil compararse con eso”, señala. “Mucha gente queda atrapada en este círculo negativo y en la idea de que se les acaba el tiempo”.

A esto se suma la pausa entre Navidad y Año Nuevo, cuando se rompen rutinas y hay más tiempo para rumiar pensamientos.

“Durante ese período de calma en el que no tienes cosas que hacer, puedes mirar alrededor de tu casa y pensar: ‘Ah, ahí está ese proyecto que no terminé’, y entrar en un estado mental negativo”.

Qué hacer para manejar la ansiedad de Año Nuevo

El especialista propone estrategias simples y realistas.

1. Replantear los pensamientos “Aprovecha la oportunidad para replantear algunos de estos pensamientos negativos y separar tu valor de los resultados”, recomienda Gill. “Nombra algún logro de este año que quizás no hayas podido reconocer”.

2. Volver a una rutina “La ansiedad a menudo proviene del miedo a lo desconocido”, explica. “Si establecemos una estructura y una rutina, creamos un espacio de seguridad psicológica donde sabemos qué sucederá después”.

3. Cuidar el sueño “El sueño es uno de esos pilares fundamentales que todos necesitamos para restablecer nuestro bienestar general”, afirma Gill. “Si logramos una buena rutina de sueño, tenemos la mejor oportunidad de implementar otras medidas para controlar la ansiedad”.

4. Dejar de compararse “Recuerda que la gente suele compartir solo lo bueno en redes sociales y que hay mucho que eliminan”, dice. “No te creas todo lo que ves al pie de la letra”.

5. Respirar de forma consciente “Cuando sufrimos un ataque de ansiedad, nuestros pensamientos ansiosos suelen dominarnos”, explica Gill. “Intenta recuperar la respiración y regularla respirando lenta y profundamente”.

6. Pensar en objetivos más chicos “En lugar de establecer un propósito de Año Nuevo para todo el año, creo que deberíamos dividirlo por meses”, recomienda. “Si dividimos nuestro objetivo general en pasos muy pequeños y manejables, eso marcará la diferencia”.