Cinco consejos para mejorar tu concentración

¿Te cuesta concentrarte? ¿Te descubres a mitad de una tarea con la atención vagando por cualquier parte, tratando de obligar a tu cerebro a volver a fijarse en lo que estabas haciendo? Las notificaciones constantes, esa vocecilla interior que te recuerda la lista interminable de cosas que tienes que completar ese día.

Cinco consejos para mejorar tu atención:

1. Pasa de la multitarea a la monotarea

Muchas personas se sienten orgullosas de ser capaces de hacer varias cosas a la vez. Pero entrar en modo multitarea conlleva numerosas interrupciones (las que nos hacemos a nosotros mismos) y un gasto extra de energía que quizá nos pasa desapercibido.

Esto es así porque cada vez que nos concentramos en algo nuevo –lo que hacemos cada poco cuando estamos simultaneando tareas–, nuestro cuerpo debe recurrir a sus reservas de glucosa, así como a otros recursos metabólicos. Si constantemente vamos parando y volviendo a arrancar, cada vez con una tarea distinta, drenamos nuestras reservas más rápido, lo que significa que nos queda poca energía para concentrarnos y alcanzar nuestros objetivos. Así que, si queremos cansarnos menos y ser realmente más productivos, es mejor dedicarse a una sola tarea cada vez.

2. Crea un entorno adecuado

A cada cosa, su espacio. A la hora de concentrarte mejor, es importante crearse un ambiente propicio. Distintas investigaciones sugieren que las personas más exitosas son aquellas que pueden permitirse un espacio personal y privado que está bajo su propio control.

Aunque esto no sea siempre posible, sí hay cosas que podemos hacer para mejorar nuestro lugar de trabajo o estudio, como incluir detalles que lo vuelvan más confortable, seguro y libre de distracciones.

Una buena idea, por ejemplo, puede ser dejar el teléfono móvil fuera de él. O cambiar de ubicación, de manera que cuando nos sentemos quedemos de espaldas a la puerta. Despejar la mesa, ordenarla y dejarla preparada, entre otras rutinas, harán que poco a poco nuestro cerebro asocie el lugar elegido con una zona de foco y de concentración, creando paso a paso un nuevo hábito.

3. Utiliza la técnica Pomodoro

Francesco Cirillo, su creador y autor de La técnica Pomodoro (Zenith), descubrió casi por casualidad que lo más efectivo para concentrarse es dividir el tiempo en franjas fijas de 25 minutos, tras cada una de las cuales descansamos 5 minutos. Cada cuatro franjas (o pomodoros) realizamos un descanso más largo de 25 o 30 minutos, lo que permite al cerebro reposar e integrar lo aprendido.

4. Medita

La meditación es una herramienta excelente para tomar conciencia (e ir deshaciéndonos) de la avalancha de pensamientos que en ocasiones no nos deja concentrarnos en lo que tenemos entre manos. Los buenos meditadores aprenden a observar sus pensamientos como nubes pasajeras en un día soleado, sin que estos les perturben ni les empujen fuera de su centro.

5. Analiza qué te distrae

Dedica un día entero a apuntar en una libreta cuáles son tus principales distracciones. ¿Se trata de las notificaciones de Whatsapp? ¿De tu hábito de consultar las redes sociales o las noticias online cada tanto? ¿Del ruido o las conversaciones de tus compañeros? Estudia la lista al final del día y serás capaz de identificar cuáles son tus principales distractores, y así podrás eliminarlos poco a poco y en la medida de lo posible de tu jornada.