Diez trucos científicos para practicar running

1. Madrugar

Científicos británicos descubrieron que aquellos ciclistas que entrenaban a las 6.45 am obtenían mejores resultados que los que lo hacían por la tarde; además podían realizar un ejercicio más intenso y durante más tiempo. Uno de los motivos, es que por las mañanas la temperatura del cuerpo es sensiblemente inferior a la que tienes por las tarde. Esto te permite mantener un esfuerzo más prolongado. 

2. Un yogurt al día

Un entrenamiento duro y exigente hace que tu sistema inmune se vuelva más vulnerable, te haces más propenso a coger resfriados y otras enfermedades.  Por ello, es bueno que te refuerces con la ayuda de micro organismos como las bacterias del yogurt que ayudan a tu sistema digestivo a mantener una salud más equilibrada. Un estudio del Instituto Británico de Medicina Deportiva concluyó que cuando los deportistas de élite de larga distancia toman suplementos de este tipo, padecen menos enfermedades. 

3. Toma el sol

Según la Universidad de Medicina del Sur de Carolina, se ha contrastado que el aporte de vitamina D mejora el rendimiento deportivo. Se ha demostrado que los atletas que consiguen absorber esta vitamina de la luz ultra violeta procedente del sol; son capaces de rendir mejor en sus ejercicios. 

4. La cafeína es buena

La Universidad de Illinois descubrió que aquellos atletas que consumían un par de tazas de café, antes de realizar ejercicio intenso, sufrían menos cansancio y dolor muscular. La cafeína ayuda a bloquear los receptores que procesan el cansancio, la fatiga muscular y el dolor.

5. Medidas de compresión

Nos referimos a los ya populares calcetines deportivos de compresión. Se publicó un estudio realizado por el Instituto de Acondicionamiento y Fuerza que concluía que el comprimir los músculos de la pantorrilla ayudaba a que la sangre circulara mejor, llevando así más oxigeno a los músculos involucrados en el ejercicio y mejorando el rendimiento en carrera.

6. Átate bien las zapatillas

Puede parecer una obviedad pero, según la Universidad de Duisburg en Essen, los corredores que se atan las zapatillas correctamente, consiguen mejorar la pisada. Si no te atas bien la zapatilla, el pie puede resbalar ligeramente exigiéndote un mayor esfuerzo.

7. Corre sin estrés

Para realizar los entrenamientos de calidad, como las series, no solo tienes que estar preparado a nivel muscular, sino que tu cabeza debe de estar también “liberada”. Aunque es cierto que correr libera estrés, hacer grandes esfuerzos cuando estás estresado, reduce tus posibilidades. Por ello, si has tenido un día duro y estás mentalmente cansado, sal a rodar y deja las series para otro día.

8. El hielo, mejor con agua

Si después de un entrenamiento intenso sueles aplicarte frío para reducir la inflamación y el dolor muscular, prueba a añadir agua a la bolsa de hielo; es más efectivo que si solo aplicas hielo.

9. Descansa y dormi bien

Cuanto más descanses mejor. Un estudio de la Universidad de Stanfford, asegura que aquellos atletas que durmieron 10 horas diarias (incluyendo la siesta) mejoraron sus tiempos, más que aquellos que no llegaban a las 8 horas diarias. Para descansar mejor tu cerebro y que se desconecte mejor centra tu atención en un libro, te relajará más la mente y descansaras mejor que si miras la TV o un PC.