Especialista de Harvard recomendó tres trucos para dormir mejor

Dormir es una de las necesidades básicas que puede resultar problemática para algunos. No todos consiguen conciliar el sueño rápidamente o encontrar la postura adecuada para un descanso reparador. 

Según datos del Instituto de Investigaciones del Sueño de Madrid, entre 50 y 70 millones de personas a nivel global padecen algún tipo de trastorno del sueño. Estos problemas no solo afectan la calidad de vida, sino que también pueden tener un impacto negativo en la salud, el estado de ánimo y el rendimiento diario.

La importancia de la postura al dormir

Ante esta problemática, la Dra. Trisha Pasricha, médica e instructora de medicina en la prestigiosa Facultad de Medicina de Harvard, ha compartido tres sencillos trucos para mejorar la calidad del sueño y aliviar ciertas molestias. A través de su cuenta de Instagram, la especialista destacó la importancia de adoptar una postura adecuada al dormir.

"Primero, flexiona ligeramente las piernas y coloca una almohada entre las rodillas para ayudar con la alineación de la espalda. Esto también ayuda a reducir la presión en las caderas", explicó la Dra. Pasricha. Este simple gesto puede marcar una gran diferencia en la comodidad y el descanso durante la noche.

Además, la experta recomienda abrazar suavemente el brazo que queda debajo del cuerpo al dormir de lado. Esta posición ayuda a mantener una alineación natural de la columna y evita tensiones innecesarias en el hombro y el cuello.

Dormir del lado izquierdo: un aliado contra la acidez

Otro consejo revelador de la Dra.Pasricha es que dormir sobre el lado izquierdo puede ser beneficioso para quienes sufren de acidez estomacal. "Eso se debe a que cuando dormimos boca arriba o sobre nuestro lado derecho, el estómago se posiciona un poco por encima del esófago para que el contenido pueda fluir hacia el esófago más fácilmente", detalló la médica de Harvard.

En cambio, al descansar sobre el lado izquierdo, se favorece una posición más favorable del esófago respecto al estómago, lo que puede ayudar a prevenir el reflujo y aliviar la sensación de ardor o malestar.

Evitar posturas que generan tensión y malestar

Por otro lado, la Dra. Pasricha advierte sobre las consecuencias de dormir en ciertas posturas. Según la experta, dormir boca abajo puede generar una tensión excesiva en el cuello, mientras que hacerlo sobre el lado derecho podría exacerbar problemas gastrointestinales debido a la posición del esófago respecto al estómago.

Estas recomendaciones, aunque parezcan simples, están respaldadas por diversas investigaciones científicas que han estudiado la relación entre la postura al dormir y la salud. Pequeños ajustes en la forma de descansar pueden tener un impacto significativo en la calidad del sueño y el bienestar general.