Seis señales silenciosas de que tu cuerpo necesita más agua

La deshidratación no siempre avisa con sed. Mareos, cansancio, dolor de cabeza o problemas digestivos pueden ser señales tempranas de que el cuerpo necesita más agua, incluso cuando las temperaturas no son extremas. Durante el verano, el riesgo aumenta por la combinación de calor, humedad, mayor sudoración y cambios en los hábitos diarios.

A la pérdida de líquidos se suma, además, el consumo de alcohol, bebidas azucaradas o café frío, que no siempre ayudan a hidratar de manera efectiva. Por eso, los especialistas recomiendan prestar atención a otras señales que pueden aparecer antes de sentir sed.

Según explica Michael Zemenides, médico de cabecera del Reino Unido con más de dos décadas de experiencia, el organismo suele manifestar la falta de agua a través de síntomas sutiles que muchas veces se pasan por alto.

Seis señales de alerta que conviene reconocer

- Boca seca y labios agrietados. La sequedad en labios, lengua o cavidad bucal suele ser uno de los primeros indicios de deshidratación.

- Orina oscura o poco frecuente. Un color amarillo intenso o un olor fuerte pueden indicar que el cuerpo está reteniendo líquidos. Orinar menos de lo habitual también es una señal de alerta.

- Mareos o debilidad. La falta de agua puede afectar la presión arterial y generar inestabilidad, especialmente al ponerse de pie rápidamente.

- Dolor de cabeza. Con menos líquido circulante, disminuye la protección natural del cerebro, lo que puede desencadenar cefaleas, sobre todo en días calurosos.

- Fatiga y bajo rendimiento. La deshidratación impacta en la energía, la concentración y la tolerancia al esfuerzo, incluso en actividades cotidianas.

- Estreñimiento. El agua cumple un rol clave en la digestión. Cuando no se reponen líquidos, este problema puede intensificarse.

Cuánta agua tomar y por qué importa todo el año

Las recomendaciones generales sugieren entre seis y ocho vasos diarios, aunque en verano esa cantidad suele ser insuficiente. Las necesidades aumentan con el calor, la actividad física, la sudoración, el consumo de alcohol y la exposición prolongada al aire libre.

“El agua participa en prácticamente todas las funciones del organismo”, señala Zemenides. Ayuda a regular la temperatura corporal, mantener la presión arterial, cuidar los riñones y facilitar la digestión. Cuando la deshidratación se prolonga, crece el riesgo de golpes de calor, calambres, infecciones urinarias y caídas, especialmente en niños y adultos mayores.

Claves para mantenerse hidratado

Los especialistas recomiendan beber agua de manera regular, sin esperar a tener sed; llevar una botella reutilizable; sumar frutas y verduras con alto contenido de agua y moderar el consumo de alcohol y bebidas azucaradas. “Tomar pequeñas cantidades de forma frecuente es más eficaz que beber mucho de golpe”, concluye el médico.

Ante síntomas persistentes o más intensos, como confusión, fiebre, palpitaciones o debilidad marcada, es fundamental consultar con un profesional de la salud.