Los 10 alimentos que ayudan a recuperar energía durante el día

Cuando el agotamiento no se va con una buena noche de sueño, la alimentación puede marcar la diferencia. Algunos alimentos aportan energía sostenida, mejoran la concentración y favorecen la producción de neurotransmisores vinculados al buen ánimo. Este es el top ten que recomiendan los especialistas en nutrición.

1. Avena

Aporta energía de liberación gradual y vitaminas del complejo B, clave para el sistema nervioso. Ideal para el desayuno o la merienda.

2. Pescado de mar

Rico en hierro, triptófano y omega-3. Su consumo se asocia a una mejor función cerebral y a un estado de ánimo más estable.

3. Nueces

Concentran energía saludable, omega-3 y vitaminas B. Una porción chica (dos unidades) alcanza para obtener sus beneficios.

4. Pastas (mejor si son integrales)

Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía del cuerpo. Las versiones integrales evitan picos de glucosa y cansancio posterior.

5. Leche

Además de su aporte nutricional general, contiene triptófano, un aminoácido que favorece la producción de serotonina.

6. Chocolate amargo

En cantidades moderadas, estimula y mejora el humor. Lo recomendado: entre 20 y 30 gramos por día.

7. Semillas de lino y chía

Ricas en omega-3 y fáciles de incorporar a yogures, ensaladas o panificados caseros.

8. Lentejas

Aportan hierro vegetal y energía. Para mejorar su absorción, conviene combinarlas con alimentos ricos en vitamina C.

9. Banana

Es una de las frutas más energéticas y contiene triptófano. Puede consumirse incluso en planes de control de peso.

10. Pan integral, de salvado o multicereal

Fuente de energía prolongada y vitaminas del complejo B. Ideal como parte de un desayuno completo.