La postura que repetís todos los días y puede dañar tu cuello

Revisar el celular se convirtió en un hábito constante, ya sea en el colectivo, en la oficina, antes de dormir o incluso al caminar. Pero ese gesto repetido de bajar la cabeza para mirar la pantalla no es inocente. En los últimos años, los especialistas advierten sobre un problema cada vez más frecuente: el llamado síndrome del cuello de texto.

Este trastorno se relaciona con el uso prolongado de pantallas y con la postura que adoptamos al mirar el teléfono. Aunque suele asociarse a molestias leves, puede derivar en dolores persistentes, rigidez muscular y alteraciones posturales. Según especialistas, el problema ya no afecta solo a adultos, sino también a adolescentes y niños, lo que lo convierte en una preocupación creciente para la salud pública.

Qué es el síndrome del cuello de texto y cómo afecta al cuerpo

El síndrome del cuello de texto describe el conjunto de dolores y alteraciones musculoesqueléticas que se producen por mantener la cabeza inclinada hacia adelante durante largos períodos. Esta postura aumenta la carga sobre la columna cervical y los músculos del cuello.

Según un estudio publicado en el Journal of Physical Therapy Science, la inclinación prolongada de la cabeza al usar dispositivos móviles incrementa la tensión en los músculos cervicales y puede generar dolor crónico, rigidez y limitación del movimiento. La investigación señala que cuanto mayor es el tiempo de uso del celular, mayor es el riesgo de desarrollar síntomas.

Desde el punto de vista médico, este fenómeno no se limita al cuello. También puede afectar:

- hombros y espalda alta; 

- columna vertebral;

- músculos de brazos y manos;

- articulaciones y nervios cervicales.

Señales de alerta que suelen ignorarse

Uno de los problemas del síndrome del cuello de texto es que sus síntomas suelen normalizarse. Muchas personas creen que el dolor es parte de la rutina o del estrés, sin asociarlo al uso de dispositivos digitales.

Entre las señales más frecuentes se encuentran:

- dolor en el cuello o rigidez cervical; 

- tensión en hombros y espalda; 

- dolores de cabeza recurrentes; 

- hormigueo o debilidad en brazos y manos; 

- sensación de fatiga muscular.

Según especialistas clínicos, cuando estas molestias se repiten en el tiempo pueden afectar la movilidad, la concentración y el bienestar general. Además, la postura incorrecta sostenida puede generar desequilibrios musculares que impactan en toda la estructura corporal.

El crecimiento del trabajo remoto y del uso de pantallas intensificó este problema. De acuerdo con informes médicos recientes, el aumento del tiempo frente a dispositivos digitales está vinculado a un incremento de consultas por dolor cervical y problemas posturales.

Cómo prevenir el síndrome del cuello de texto y cuidar la postura

Aunque el uso de la tecnología es inevitable, existen estrategias simples que pueden reducir el impacto del síndrome del cuello de texto. La clave está en modificar pequeños hábitos cotidianos.

Algunas recomendaciones clave son:

- elevar el celular a la altura de los ojos para evitar inclinar la cabeza; 

- tomar pausas regulares durante el uso de pantallas; 

- fortalecer los músculos del cuello y la espalda con ejercicio; 

- mantener una postura alineada al sentarse y trabajar; 

- reducir el tiempo de uso continuo del celular.

Según especialistas de Mayo Clinic, la combinación de ergonomía, actividad física y conciencia postural es fundamental para prevenir dolores crónicos y mejorar la salud musculoesquelética.

Comprender el síndrome del cuello de texto permite reconocer que el cuerpo no se adapta sin consecuencias al uso excesivo de pantallas. Identificar las señales a tiempo y modificar hábitos puede marcar la diferencia entre una molestia ocasional y un problema de salud sostenido.