Cinco claves para dormir mejor y aprovechar las horas de sueño

El ritmo de la vida moderna nos obliga a ser eficientes incluso cuando dormimos. Con tantas ocupaciones diarias, las horas de sueño son las que sufren más recortes y, debido a esto, arrastramos un estado de cansancio que puede resultar perjudicial para nuestro rendimiento e incluso para nuestra salud. 

Estas son algunas claves para aprovechar al máximo las horas de sueño:

1. No comas demasiado

Comer demasiado antes de acostarse puede provocar un sueño interrumpido. Esto se debe a que acostarse justo después de una comida copiosa puede alterar la forma en la que el cuerpo procesa los alimentos, produciendo síntomas como la indigestión o el reflujo, que pueden dificultar el sueño o despertarnos durante la noche.

Si necesitás comer algo antes de acostarte, elegí algo ligero como cereales, queso y galletitas. Algunas investigaciones aseguran que estas comidas pueden ayudarte a conciliar el sueño.

2. Reducí el tiempo de exposición a dispositivos electrónicos

La exposición a pantallas justo antes de irse a la cama perjudica los ritmos circadianos: esa luz artificial engaña a tu cuerpo para que piense que es de día y hace que te resulte mucho más difícil quedarte dormido. 

En lugar de fijar la mirada en la pantalla, tratá de escuchar música relajante, meditar o leer un libro.

3. Mantené tu habitación oscura

Un dormitorio completamente a oscuras puede ayudarte a dormir más rápido y mejor, ya que inhibe la liberación de melatonina en tu cerebro, que es una hormona que ayuda a tu cuerpo a sentirse mucho menos alerta para poder descansar.

En resumen, al mantener tu dormitorio oscuro tu cuerpo se relajará naturalmente.

4. Duchate antes de dormir

Una ducha caliente antes de acostarte regula la temperatura corporal y esto es esencial para dormir mejor. Cuando nos encontramos bajo el agua caliente la temperatura corporal sube y al salir de la ducha nuestra temperatura se desploma, provocando una disminución de la actividad metabólica que indica a tu cuerpo que está listo para dormir.

5. Disfrutá de una siesta

Una sesión de sueño de 20 a 30 minutos te ayudará a aumentar tu rendimiento y tu estado de alerta. Por lo tanto, si tenés tiempo de inactividad entre el final de una actividad y el inicio de otra, no dudes en permitirte una siesta.