Rutinas cortas ideales para sostener el entrenamiento en vacaciones

Vacaciones no tiene por qué ser sinónimo de sedentarismo. Viajar cambia horarios, comidas y energía, sí, pero también abre oportunidades: caminar más, probar deportes del lugar y hacer entrenamientos cortos que no te “roben” el día. La clave no es entrenar como siempre, sino adaptar el plan para no perder el hábito.

En descanso se trata de no tirar por la borda lo construido durante el año. No hace falta una hora de gimnasio. Con pocos minutos bien usados, podés sostener fuerza, mantener el metabolismo activo y volver sin sentir que empezás de cero.

La fórmula que funciona cuando no hay tiempo

Si querés algo efectivo y rápido, el combo ganador es fuerza + alta intensidad. Una base de ejercicios con tu propio peso y, al final, un bloque corto tipo tábata (intervalos exigentes). Es el formato ideal para vacaciones: poco equipamiento, poco espacio y resultados.

Antes de empezar, hacé un calentamiento corto: movilidad de articulaciones, un poco de activación y saltos suaves para “despertar” el cuerpo. Con eso evitás lesiones y rendís más con menos.

Rutina express para hacer en cualquier lado

1) fuerza (3 vueltas)

15 flexiones

15 sentadillas

15 abdominales

Descansá 1 minuto entre series y repetí 3 veces.

2) Tábata (4 minutos)

Ocho series de 20 segundos a máxima intensidad, con descansos cortos. Elegí movimientos que te hagan transpirar rápido, como jumping jacks o rodillas arriba. Son ideales para acelerar el ritmo y dejar el cuerpo “encendido” incluso después de terminar.