Diez consejos para dormir y lograr descansar toda la noche

Debido a las condiciones que está afrontando la sociedad, de estrés, incertidumbre, miedo, temor, y hasta de irregularidades en el mismo hogar, teniendo en cuenta la llegada del coronavirus, las rutinas pasaron a ser completamente distintas. Ante esto, muchas personas han manifestado que descuidaron las horas de sueño, y otras que ya no pueden dormir como antes por una cuestión de estrés.

Expertos en medicina del sueño, han asegurado que las primeras 3 a 4 horas de sueño son las más importantes porque es cuando se produce la hormona del crecimiento responsable de la regeneración celular.

1- La habitación debe estar destinada a dormir. El ambiente debe estar ventilado y el colchón debe cambiarse con frecuencia.

2- Dormirás mejor sincronizando tu reloj biológico con tus patrones naturales de sueño. Intentá dormir y despertarte a la misma hora todos los días durante siete u ocho horas por noche.

3- Tomar un té de hierbas ayudará a relajarte. La manzanilla, el extracto de raíz de valeriana con propiedades relajantes, el tilo y la menta son excelentes opciones.

4- Otra de las opciones para relajar aun más al cuerpo, es darse una ducha antes de acostarse. 

5- La lectura es una actividad relajante y estimulante. De hecho, puede crear ondas alfa en el cerebro, que tienen frecuencias que pueden provocar sentimientos de relajación.

6- Dormir siesta después de comer ayuda a dormir mucho mejor durante la noche. “Nos ayuda a relajarnos y estar más alertas durante el día y, como resultado, sentirse menos ansioso por la noche”.

7- Evitar tomar un café por la tarde o por la noche.

8- Dedicar el tiempo durante la mañana para ejercitarse. Esto provocará aliviar el estrés y relajará los músculos a la hora de descansar. 

9- La melatonina es la hormona producida por el cerebro que controla los ciclos de sueño-vigilia. Incluir alimentos en la dieta que lo contengan. Se puede encontrar en frutas, granos, pescado, carne y verduras.

10- Incorporar como hábito de vida, el yoga. Esta actividad consiste en mirar “hacia adentro” con posturas (asanas) y en nuestra conciencia al respirar. Algunos ejercicios pueden ser simples, pero crearán estados profundos de relajación, calmarán su sistema nervioso y aliviarán el estrés.