Por Redacción
Cardio para fortalecer el corazón
Kickboxing para el corazón
Este ejercicio de alto impacto ayuda a sumar grasa. Para este ejercicio, colocarás tu cuerpo cruzado hacia la izquierda con el brazo derecho y el puño en alto, mientras el pie derecho se mantiene en su lugar. Luego cambia de lado y alterna esto por 10 veces a cada lado. Puedes intensificar este movimiento agregando un rebote
Estiramiento
Apertura del corazón. Para este, puedes pararte o sentarte y luego juntar las manos detrás de la espalda. Presiona tus palmas juntas, y trae tus hombros hacia atrás. Esto abrirá la parte frontal de tu cuerpo y tu pecho. Toma algunas respiraciones lentas y profundas aquí.
Extensión
Levanta los brazos en diagonal frente a ti y arquea la espalda. O bien, puedes juntar las manos por encima de la cabeza y alzarlas detrás de ti. Si estás utilizando estos estiramientos para calentar antes de un entrenamiento, recuerda seguir moviéndote mientras haces los estiramientos, en lugar de mantener estiramientos estáticos, porque tu cuerpo no se calienta. Pero en general, hacer estos estiramientos varias veces durante el día, en cualquier momento, es mejor ¡y no hay momento equivocado para ellos!
Sentadillas
Siéntate y levántate en cuanto puedas. El primer movimiento es muy básico. Simplemente levántate de la silla y siéntate de nuevo. Sentado en tu silla en el trabajo, coloca tus pies en el suelo al mismo ancho de tus caderas, luego párate y después siéntate. Repite esto 10 veces como si fueran sentadillas. Después de dominar este movimiento, el objetivo es apenas tocar la silla con los glúteos sin apoyarse en ella.
Sentadillas laterales
Flexión lateral en una silla. El siguiente movimiento es lanzarse hacia un lado y tocar la silla con el glúteo. Muévete hacia la derecha con el pie derecho, dobla la rodilla derecha sin que el ángulo quede por enfrente del pie derecho y flexiona las caderas hacia abajo para que el trasero toque la silla. Apóyate en el talón derecho para volver a la posición inicial. Repite 10 veces hacia la derecha y luego cambia al lado izquierdo.
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