Cuatro pequeños cambios en la vida diaria que pueden mejorar el bienestar

En medio de nuestras problemáticas y aceleradas vidas es fácil olvidarnos o desorientamos ante los numerosos, y a veces contradictorios, consejos para llevar un estilo de vida saludable. Sin embargo, si bien no hay recetas mágicas, un conocido doctor y escritor británico, Rangan Chatterjee, propone la idea de que hacer pequeños cambios en áreas clave de nuestras vidas puede mejorar ampliamente nuestra salud y bienestar general.

En sus libros "La solución al estrés" y "El plan de los 4 pilares" el especialista expone su filosofía, según la cual la salud tiene "4 pilares", que son la alimentación, el movimiento, el sueño y la relajación, y nosotros podemos hacer intervenciones eficaces en esas áreas para vivir mejor.

1. La ventana de las 12 horas para alimentarse

Contra las cientos de dietas complejas, Chatterjee sugiere una opción sencilla: ingerir todo lo que vayas a comer en un día dentro de un período de 12 horas, por ejemplo, de 8 de la mañana a 8 de la noche.

"¿Puedes lograr beneficios adicionales si haces una dieta más estricta? Sí, algunas personas sí que pueden. Pero yo creo que si puedes comer dentro de las 12 horas al día, y lo cumples, márcalo como un logro y añade otra recomendación más. Intenta buscar un equilibrio", comentó en diálogo con la BBC.

2. El poder de los ejercicios de fuerza corporal

Para muchas personas es difícil encontrar tiempo para ir al gimnasio o para salir a correr varias veces a la semana, pero el doctor Chatterjee dicen que hacer 5minutos de entrenamiento en fuerza corporal dos veces a la semana puede ser realmente valioso.

"El entrenamiento de la fuerza corporal está subestimado en nuestra sociedad", dijo el médico y escritor. "Hablamos más de movernos y de hacer ejercicio cardiovascular, pero nos olvidamos de que nuestra masa muscular es uno de los mejores indicadores de cómo vamos a ser cuando envejezcamos", añadió.

"La masa muscular magra es tan importante... pero cuando llegamos a los 30 años podemos empezar a perder entre un 3 y un 5% de nuestra masa muscular cada 10 años, y ese ritmo se acelera pasados los 50", agregó.

3. Pasar más tiempo a la luz del día

Los beneficios del buen dormir son evidentes y el doctor Chatterjee tiene muchos consejos para mejorar nuestro sueño, pero un factor que quizás no habías considerado hasta ahora es valorar si cada día te expones lo suficiente a la luz natural.

Nuestros cuerpos necesitan ver las diferencias de luz entre la noche y el día para poder mantener "en hora" nuestro reloj biológico. El médico recomienda que la gente esté particularmente atenta a estos ciclos en los meses del invierno, cuando "mucha gente sale de casa de noche, llega al trabajo de noche, se pasa el día dentro de un edificio y después se vuelve a casa de noche".

Chatterjee sugiere que nos tomemos 20 minutos del día para estar expuestos a la luz natural y dice que eso puede hacer que nos levantemos más descansados a la mañana siguiente.

4. 15 minutos a diario para uno mismo

Con frecuencia el estrés forma parte de nuestras vidas cotidianas, y en eso, la tecnología tiene cierta parte de culpa. La solución que propone Chatterjee es dedicarse a uno mismo 15 minutos al día. Ese tiempo debería ser para hacer algo por ti, para ti, que no te haga sentir culpable y que no tenga que ver con tu celular. Hacer esto, según el doctor, puede bajar tus niveles de estrés y te permite relajarte sin estar pendiente del teléfono.