Por Redacción
El cuidado del pelo no depende únicamente de los tratamientos o el shampoo, la alimentación también es un aspecto clave.
Mantener un pelo lindo y saludable no depende únicamente de qué shampoo y acondicionador se usa. Uno de los factores que más influyen tienen que ver con la alimentación, factor clave para darle la nutrición que necesita y que esté sano y fuerte. A continuación, diez alimentos recomendados por la revista Rumbos para cuidar el pelo y que crezca más rápido.
- Verde esperanza
Incluir vegetales de hoja verde en tus comidas es fundamental para nutrir y fortalecer el cabello; aportan vitamina A y C que favorecen a la estimulación de las sustancias sebosas responsables de mantener el cabello hidratado y acondicionado naturalmente. Ejemplos: lechuga, espinaca, acelga, brócoli.
- Legumbres
Son una importante fuente de proteínas, hierro, biotina y zinc, que ayudarán a fortalecer el cabello y evitarán que se quiebre con facilidad. Ejemplos: lentejas, alubias, porotos, arvejas, garbanzos, habas y frijoles.
- Zanahorias
Son ricas en vitamina E, C, potasio y betacaroteno. Este importante antioxidante neutraliza los radicales libres y además de darle su color naranja, una vez consumido, el hígado la convierte en la vitamina A, que ayuda a producir los aceites saludables para el cuero cabelludo.
- Cítricos y vitamina C
Además de reforzar las defensas son muy buenos para el pelo; limón, naranja y todas las frutas ricas en vitamina C promueven el crecimiento del cabello, ayudan a mantenerlo saludable y son fundamentales para la producción de colágeno.
- Ácidos grasos y Omega-3
Muchas veces, los cabellos opacos y resecos se deben a que están faltos de ácidos grasos Omega 3, sustancias que le dan vida y lo mantienen sedoso y con brillo, además de estimular el folículo piloso para provocar su crecimiento. Ejemplos: salmón, atún, sardina y palta.
- Huevos
Es uno de los alimentos más ricos en vitamina B12; clave para tener un cabello bien nutrido. La yema es rica en grasas y un humectante natural.
- Yogurt y lácteos
Consumir estos productos es ideal para aquellos que tienen una cabellera seca y dañadas por el exceso de tinturas, secador de pelo o planchita. El yogur natural es una fuente de nutrientes para que crezca sano y fuerte, por dentro y por fuera.
- Frutos secos
Los frutos secos contienen grandes cantidades de zinc, selenio y vitamina B, en especial nueces, almendras y maní. Ellos favorecen a que no se produzca pérdida prematura del cabello y que proliferen las canas.
- Cereales integrales y granos enteros
Los cereales de grano entero o integrales son ricos en vitamina B5 y también de inositol; un compuesto considerado como uno de los principales nutrientes para estimular el crecimiento del cabello y evitar la calvicie.
- Hidratación
Si tu cabello se quiebra o se cae en exceso, se enreda con facilidad o crece muy lento o casi nulo, puede ser por falta de hidratación. El agua tiene una función clave en el organismo y en la salud del pelo.
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