Qué tenes que saber antes de correr una maratón

Correr es uno de los ejercicios más saludables y no reviste demasiada dificultad, por eso cada vez son más quienes se vuelcan hacia el running e incluso se apuntan para correr una maratón. El problema es que hacerlo de manera improvisada puede conllevar riesgos de salud y hacernos llevar un gran disgusto. Es importante tener en cuenta algunas cuestiones de alimentación, hidratación, entrenamiento y vestimenta. El sitio Infobae nos ayuda con algunos consejos para una meta de 5 kilómetros.

Alimentación
Como primer consejo, se sugiere evitar probar alimentos no habituales a la dieta. Pero hay que diferenciar entre los distintos momentos:

Previo a la carrera: evitar grasas y frituras y no beber alcohol.

La noche anterior: Evitar exceso de fibras y verduras crudas. Consumir en su lugar pastas secas, arroz, vegetales, frutas o choclo.

Para el desayuno: hasta dos horas antes de la carrera se pueden consumir cereales, granola, panes, galletas, leche o yogur y queso con frutas o jugos de frutas.

Una vez pasada la meta: se recomienda ingerir al menos 50% de proteínas (carnes rojas o blancas, huevo, quesos) y 50% hidratos de carbono (pan, choclo, vegetales, frutas).

Hidratación

Es un punto clave que vale la pena destacar. Antes de una carrera se deberá comenzar a ingerir líquido gradualmente dos horas antes y, 15 minutos antes, al menos medio litro.

Mientras se está corriendo, habrá que ingerir poca agua o bebidas isotónicas (En el caso que la competencia dure más de una hora o si las condiciones climáticas son extremas). Luego, habrá que reponer los líquidos paulatinamente sea con agua, bebidas, o jugos.

Entrenamiento

La entrada en calor es un punto fundamental en todo deporte y para evitar lesiones, se deberán alternar los ejercicios. Para el caso de principiantes, se sugiere correr dos minutos y caminar tres, cumpliendo con un día de entrenamiento y otro de descanso. Para quienes están en un nivel más avanzado, correr cinco minutos y caminar dos.

La respiración es clave: se inhala en tres tiempos y se exhala en dos. Una vez terminada la competencia, es prioridad elongar todos los músculos.

Qué se necesita a la hora de correr

Lo fundamental es estar cómodo y liviano. El calzado es primordial, debe ser adecuado para el terreno y es importante que el pie se haya acostumbrado a él. Además pueden usarse accesorios como gorra, protector solar y labial, y anteojos.