Mitos y verdades que no te dejan dormir bien

Alrededor del sueño hay una gran cantidad de mitos y fórmulas mágicas. No hay quien no tenga “el” consejo que nos ayudara a dormir toda la noche y despertarnos como nuevos. Pero, ¿son realmente efectivos? Qué es lo que afecta (y qué no) la conciliación del sueño.

1 - No importa si hoy duermo poco, mañana lo compenso.Falso. El sueño no es acumulable. Lo que no logramos dormir hoy no lo recuperamos más. No sirve que tratemos de compensar el fin de semana todo el sueño perdido ya que solo lograremos alterar nuestro ritmo circadiano provocando que nuestro sueño no sea reparador y que conciliar el sueño el domingo a la noche sea una tarea de titanes y ni hablemos de despertarnos el lunes por la mañana.

2 - Dormir la siesta no es bueno. Falso . La siesta tiene una función reparadora, nos ayuda a mejorar nuestro rendimiento general y a reponer energías para poder terminar nuestros días activos. No es para compensar las horas que no dormimos la noche anterior.

3 - Dormir la siesta hará que no durmamos de noche. Falso (siempre y cuando la llevemos a cabo entre las 14 y las 18 horas y por no más de 40 minutos). Lo ideal es acostarnos y colocar una alarma para que nos despierte o usar el “método del llavero” que consiste en acostarnos con un llavero en la mano, cuando éste se cae al piso nos despertará y será el tiempo que nuestro organismo necesitaba para reponer energías. Solo tengamos en cuenta una cosa: si padecemos de insomnio, es recomendable no dormirla.

4 - Debemos dormir 8 horas, ni una más ni una menos. Falso. La cantidad de horas que debemos dormir depende de muchos factores: nuestra edad, nuestro estilo de vida, nuestro organismo, nuestro trabajo. No hay una cantidad de horas estipuladas que debamos dormir, lo importante es que logremos descubrir cuantas horas necesitamos hacerlo para despertarnos descansados.

5 - Mirar televisión antes de dormir nos ayuda a conciliar el sueño. Falso. La televisión nos estimulará en vez de ayudarnos a relajarnos. Si encima lo que están transmitiendo nos interesa, peor. Si estamos acostumbrados a utilizarlo como una especie de “chupete” electrónico, entonces tratemos de poner un programa que no nos interese o que ya hayamos visto para no desvelarnos. Otra cosa importante: activemos el timer para que se apague luego de media hora y así evitaremos despertarnos a la madrugada por la luz que emite el aparato.