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Para mitigar esos estados

Alimentos para controlar la ansiedad

Por Redacción

Elegirlos de acuerdo a su permanencia gástrica es clave para aumentar la saciedad.

No es fácil manejar la ansiedad, pero existen recursos para controlarla, algunas técnicas que te ayudarán a mitigar esos estadosEs importante que asumas que sos una persona ansiosa y que, en los momentos en que puedas ordenar tus pensamientos, afirmes en tu mente el deseo de adelgazar, explica la nutricionista Alicia Crocco a Clarin.com

¿Estás pasando por una situación que te desborda? Si eso te pone ansioso, efectuá una respiración profunda, conectate con tu ser y pensá en tu necesidad de adelgazar y alcanzar tu objetivo.

Tu mente necesita ser llenada de optimismo. Utilizala para cambiar todo lo negativo que la invade. Eliminá el pensamiento de apresuramiento. o te sometas a dietas rigurosas; te conducirán a estados de compulsión y falta de motivación.

El ejercicio físico diario es un pilar importante para controlar la ansiedad. Buscá un deporte placentero, que te despeje la mente y te ayude a conectarte con tu cuerpo. Cuando compruebes los cambios que aparecerán por la práctica constante, aumentará tu motivación para continuar avanzando.

Co despacio, masticá bien y no hagas actividades simultáneas. No cuentes calorías. Descansá por lo menos 7 horas a la noche.

 

 

Líquidos

Ingerí abundantes líquidos fríos o calientes: caldos, infusiones agua mineral con o sin gas.

Consumí caldo de verduras casero o dietético antes de los almuerzos y de las cenas. Agregale 1 cucharadita tipo té de levadura de cerveza en polvo y 1 cucharadita tipo té de semillas de lino. Si hace calor, suspendelo y toma un vaso de soda con jugo de limón.

Después de cada comida tomá una taza de té de tisanas.

 

 

Alimentos

Elegí alimentos y formas de preparación que permanezcan mayor tiempo en el estómago.

• La leche descremada cruda produce más saciedad que el yogur, porque forma un coágulo dentro del estómago. El yogur, en cambio, es un alimento predigerido. Si elegís yogur descremado, agregale 2 cucharadas de cereales de salvado de trigo natural que harán que tengas más apetito después y no pares de comer.

• El yogur con frutas que se comercializa tiene azúcares altamente adictivos, conviene que elijas aquellos que no la presentan, que sean firmes saborizados. 

• Podés incluir diariamente un licuado preparado con 1 banana chica no madura, 1 vaso (200 cc) de leche descremada y edulcorante. Una banana chica es lo mismo que consumas una manzana mediana.

• La calabaza y zapallo son alimentos que se les indica a los bebés para que vayan aumentando su peso corporal. Es preferible que elijas zanahoria rallada que presenta también antioxidantes, beta carotenos como lo aportan la calabaza y el zapallo.

• Preferí panes integrales sin tostar en los desayunos y las meriendas. 

• Consumí la papa, la batata y el choclo fríos, en ensaladas, mezclados con vegetales crudos de todos los colores. También podés comer papa o batata horneadas.

• Seleccioná pastas gruesas o rellenas caseras o secas, que su cocción sea al dente y acompañalas con salsa de tomate dietética, sin fritura. 

• Elegí arroz parboil o integral cocido al dente.

 

Para adelgazar: no cuentes calorías. Elegí alimentos que ocasionen saciedad, movete y busca una actividad placentera que te sirva para frenar los estados compulsivos. Descansá por lo menos 7 horas a la noche y cuando tengas problemas, enfrentalos pero priorizá tu salud.

 

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