El ejercicio de abdominales que no cansa y es furor en las redes

Cuando los abdominales tradicionales cansan, los vacuum abs o abdominales hipopresivos son una alternativa. Se trata de un ejercicio de respiración que activa que fortalece el transverso abdominal -tu músculo abdominal más profundo- y que, además, estabiliza la columna vertebral, mejorarando  postura.

Es importante destacar que esto es lo más novedoso en los gimnasios pero en realidad, al ser un ejercicio que se centra en la mecánica de respiración, es un pilar de yoga y pilates.

¿Cómo hacer estos abdominales? A primera hora de la mañana (lo mejor es hacerlos con el estómago vacío), acostado boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el colchón. Tomar una inpiración profunda, llevando el aire a la panza. Luego, hacer una exhalación profunda por la boca y llevando el ombligo hacia adentro, como si quisieras tocar tu columna con él. Cuanto mayor sea la intensidad de la contracción, más efectivo va a será el trabajo.

Mantener esa posición durante 15 segundos, al principio. Con el tiempo intentar sostener el apretón hasta 60 segundos, dando pequeñas respiraciones para poder aguantar. Repetir entre tres y cinco veces.