Cinco alimentos que te ayudan a evitar el cansancio

El hierro es un componente esencial para el organismo. Sin él, la sangre no transporta el oxígeno por los órganos de la manera adecuada. Cuando hay disminución de hierro, el cuerpo se siente fatigado y cansado sin haber hecho mucho esfuerzo, provocando además mal humor y cansancio.

La anemia se detecta a través de un análisis de sangre en el que se toma como referente la concentración de hemoglobina en sangre y las características de los glóbulos rojos.

¿Cuáles son los síntomas? Uñas quebradizas, caída del cabello, palidez y mareos. 

"La falta de hierro en el organismo puede dar lugar a sufrir cansancio, debilidad, dolor de cabeza, entre los síntomas más sobresalientes. Al paciente hay que explicarle que todos pertenecen a un mismo conjunto y aconsejarle que incorpore a su alimentación nutrientes que le están faltando", contó la nutricionista Desanzo para Infobae. 

¡Toma lista!

Carnes rojas: de fácil absorción, es el más habitual en la dieta diaria. Contiene 2,5 miligramos de hierro por cada 100 gramos.

Yema de huevo: 7 miligramos cada 100 gramos. Lo curioso es que el huevo completo baja a 2, 5 miligramos por la misma cantidad.

Lentejas: del grupo de las legumbres, entre 6 y 8 miligramos por cada 100 gramos consumidos.

Almejas: alimento de elevado costo y poco habitual en una dieta. 7 miligramos cada 100 gramos.

Cereales integrales: entre 7 y 18 miligramos por cada 100 gramos. Al ser de origen vegetal, contienen mucha fibra y su absorción se da con mayor dificultad.