Cómo elegir las zapatillas de running correctas

El personal trainer Daniel Tangona, instructor certificado por la NCSF (National Council on Strength and Fitness) sugirió los siguientes tips en una nota que publicó Infobae.

-Las zapatillas deben ser de correr. No sirven las de otros deportes como tenis, ni las de básquet. La mecánica del pie a la hora de practicar el ejercicio puede ser distinta y, por ello, puede contribuir a facilitar las lesiones.

-No comprar las zapatillas de running del mismo número que los zapatos de calle, ya que al correr, los pies suelen hincharse un poco.

-Controlar el pie plano porque en ese caso hay que usar plantillas para no lastimar las rodillas y la cadera.

-Buena amortiguación, no para todos es lo mismo.

-No dejar que se vuelvan demasiado viejas porque reducen la contención al momento del impacto. Evitar correr con zapatillas desgastadas, especialmente en la zona de talón, ya que en este caso, se produciría un desequilibrio mecánico del pie.

-No estrenar el calzado el día de una carrera

"En la carrera a pie hay tres fases: primero una de impacto en la que el talón choca con el suelo, una segunda de apoyo, donde la planta del pie está en contacto con el suelo y la tercera fase, la impulsión, cuando los dedos provocan el desplazamiento", explicó Tangona.

Tipos de pisadas

-Pronación: se produce cuando en la segunda fase, el pie se hunde hacia adentro.

-Supinación: es la reacción contraria, el hundimiento es hacia el exterior.

-Pisada neutra: es en la que no se produce ningún hundimiento del pie, siendo el eje el desplazamiento lineal.

"Podés correr desnudo, pero las zapatillas tienen que ser la mejores"

Cuanto más marcado sea el apoyo hacia afuera o adentro, será imprescindible elegir un calzado apropiado para ese tipo de pisada. Con frecuencia, para que este tipo de pisada no altere la columna y la cadera, se indican plantillas con evaluación previa de apoyo en reposo y en carrera.

Si se está incursionando en el deporte, hay diferentes aplicaciones para descargar en el celular que serán de gran ayuda.

El scanner de pie

El FootScan permite determinar la pisada y así, elegir el calzado adecuado para cada persona
Nike, por ejemplo, ofrece el sistema Footscan, que informa cuál es el calzado ideal para cada tipo de pisada. Esta plataforma posee más de ocho mil sensores que captan las diferentes presiones plantares durante las fases de apoyo del pie.

Analiza la presión en la planta del pie, el movimiento de rotación del tobillo, equilibrio del pie, desplazamiento del centro de gravedad y la configuración del arco del pie que se traducen en datos y se decodifican a través de un software. A partir de ahí, la interpretación de la información se traduce en la búsqueda de soluciones para alteraciones de la pisada, mejorar el soporte y comodidad, y obtener mayor control y mejor estabilidad al pisar.

Además, el diagnóstico permite detectar factores de riesgo de lesión, probables causas de patologías que ya existen y la personalización de las plantillas deportivas, ya sea para corregir o para ganar confort.