Seis consejos para revitalizarse en caso de no haber dormido bien

Una cena abundante, muchas cosas rondándote en la cabeza o un bebé que te mantiene en vela toda la noche, todos estos factores provocan que podamos pasar una noche sin dormir lo suficiente. Cuando dormimos mal, nos levantamos con mucho cansancio y en la mayoría de los casos con un largo día laboral por delante. Así que esta vez te proponemos unos trucos para aumentar la energía en los días que no has descansado como es debido.

1-Hidratarse bien. ¿Sientes mucho cansancio por la mañana? ¡Hidrátate bien! Cuando el cuerpo no está bien hidratado, se siente mucho más cansado. Prepárate un buen vaso de agua tibia con zumo de limón recién exprimido por las mañanas, verás que te da un toque de energía.

2-Date una ducha fría y usa aceite esencial de menta. Este es el siguiente paso que tienes que dar para empezar bien el día: una ducha fría. No suena tentador, ¡pero es muy beneficioso! Las duchas de contraste (alternando agua fría y caliente) estimulan la circulación. Podés probar también refrescarte la cara con agua fría durante el día o ponte una toalla húmeda en el cuello.

3-El movimiento y la luz te ayudan a despertarte. Aunque sientas mucho cansancio después de una larga noche, es importante moverse. Podés ir en bici a trabajar, bajasrte del autobús o del metro una parada antes, aparcar el coche más lejos de lo normal… incluye pequeños cambios en tu rutina que te fuercen a moverte un poco más, te ayudarán a despertarte. Además, si te expones a más luz natural y respiras aire fresco, la luz bloqueará la producción de la hormona del sueño, la melatonina. Lo ideal es que tengas el escritorio bien iluminado y salgas a tomar el aire durante la pausa.

4-Come alimentos adecuados. Lo más normal es que sientas la tentación de beber mucho café si has dormido poco. Pero procura no beber demasiado: la cafeína nos agita y nos pone nerviosos. En esos días en los que arrastras cansancio, lo mejor es que bebas agua con limón y comas fruta fresca y alimentos ricos en proteínas: frutos secos como las almendras y los anacardos, yogur, pollo, pescado, etc.). Aléjate de las comidas que fuerzan a tu cuerpo a emplear mucha energía en la digestión. Evita la comida rápida como las hamburguesas, las patatas fritas y los platos con muchos carbohidratos en los días en los que sientas mucho cansancio.

5-Échate una siesta. Si tienes tiempo a la hora de comer, intenta echarte la siesta. Dormir un poquito a mitad del día ayuda a reponer fuerzas. Pero ojo, procura no dormir más de 20 minutos: las siestas largas te hacen sentir más cansancio.

6-Cambia tu rutina. Como no has dormido bien, tu cuerpo no está ni activo ni productivo, así que no te esfuerces mucho: si el tiempo te lo permite, haz solo las cosas fáciles que requieren poca atención.